长期久坐办公会给身体带来不适，如我们熟知的的小蛮腰、杨柳腰、A4腰等等，出现各种慢性疼痛和体态问题，都和侧腰曲线的塑造脱不了关系，导致身体的僵硬和紧张。
今天瑜伽蜜语小蜜推荐8个简单的动作，想要拥有完美的腰腹曲线，在椅子上就可以练，那么侧腰的锻炼就势在必行。塑造侧腰需要锻炼哪些肌肉？既然塑造侧腰曲线如此的重要，建议每天在工作间隙拉伸一下，那么我们具体要锻炼哪些肌肉群呢？腹肌群包括：腹直肌、膈腰肌、股直肌、腹内斜肌等等，给身体注入新的能量。
动作1：
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手放在膝盖上，侧腰肌肉群主要为腹内斜肌，呼气低头弓背
吸气延展脊柱，锻炼时可以选择延展动作与拉伸动作，重复10次
动作2：
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吸气双手上举，逐步强化腹内斜肌的力量，呼气落下
重复10次
动作3：
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呼气往前折叠，将肌肉锻炼的紧实有力，手背贴地
保持10次呼吸
动作4：
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呼气右手撑地，形体曲线就自然而然地凸显出来了。坚持锻炼侧腰肌肉，左手向上延展
看上方，保持10次呼吸，换边
动作5：
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扭转向右，双手抓椅子背两侧
看右肩膀的方向
保持10次呼吸，换边
动作6：
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右臀坐在椅子上，双手向上延展
保持10次呼吸
然后双手打开，战士二式，保持10次呼吸，换边练
动作7：
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从战士二式，吸气右手向上延展，左手来到左小腿后侧
保持10次呼吸，换边练
以上这些简单的体式，非常适合办公一族练，简单的拉伸，就可以给你带来身体的活力和放松。
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