睡眠是一个自我修复和疗愈的过程，难度系数逐渐增，如果一个人睡眠质量不佳，建议在充分热身之后练哦！-捆绑体式1-难度系数：★★☆☆☆从站立前屈开始，一定是面容憔悴。最好的美容其实是睡眠，左脚跟上提，如果你睡眠不好，左手绕过左腿内侧右手向背后延展，再好的护肤品也是无力回天。
睡前有意识放松身体和精神，左手抓右手腕然后抬起左腿离地保持3次呼吸-捆绑体式2-难度系数：★★☆☆☆站立，可以帮助我们更好入眠，弯曲膝盖，如果能睡前练一会儿瑜伽，右腿缠绕左腿扭转身体向后，疏通一下全身经络，左手穿过腿中间右手向后，疏通身体堵塞的地方，左手抓右手腕保持3次呼吸-捆绑体式3-难度系数：★★★☆☆双错，那么，腿伸直，你就可以睡一个美容觉了，享受睡眠给你带来的疗愈。
下面分享一组阴瑜伽序列，把你疏通全身经络，安心睡个美容觉吧！
龙式 Dragon pose
体式要领：
双腿形成弓步，右膝落下来，下方垫毛毯，避免膝盖压力过
左脚踩在垫子边缘，膝盖不要超过脚踝
双手支撑在瑜伽抱枕上，也可以用瑜伽砖替代
呼气，臀向下沉，感受耻骨、右腿前侧，左腿后侧拉伸
放松肩膀，脊柱延展，颈放松
如果腰不适，垫高抱枕的高度，臀的高度不用下降那么多
保持3～5分钟，初学者保持1.5～3分钟
觉知：
觉知肩膀远离耳朵，颈伸展放松，肩膀放松，双臂自然支撑。感受髋的打开，让气息抵达髋，让它放松的前提下，尽量向下沉。打开胸腔，感受身体前侧皮肤打开，身体后侧伸展。
海豹式 Seal pose
体式要领：
瑜伽毛毯放在耻骨位置，俯身趴在瑜伽垫上
双手放在瑜伽垫边缘，手臂伸直撑起
手掌的位置根据你的后弯能力决定
如果你后弯能力强，手掌更多靠近身体
如果后弯能力弱，手掌远离身体
停在下背有拉伸感的位置，没有不适感
停留3～5分钟，初学者停留1.5～3分钟
觉知：
觉知身体舒展向前向上，感受胸腔打开，肩膀远离耳朵，感受身体前侧皮肤的打开，脚背放松，如果腰又压力，尝试耻骨更多压下去，臀微微发力。在体式舒适的前提下，专注于呼吸。
蝴蝶前弯式 Forward-fold butterfly
体式要领：
坐在折叠好的毛毯上，拨动坐骨向后向两边
屈双腿，脚掌相对，脚跟远离臀40厘米左右
瑜伽抱枕放在脚掌中间，身体向前趴在抱枕上
保持3～5分钟，初学者保持1.5～3分钟
觉知：
确保你舒适地趴在抱枕上，如果感觉后背压力，垫高抱枕。感受整个身体后侧的拉伸，腿、臀、脊柱完全伸展，放松双肩手臂，手掌自然放在抱枕两侧。
如果你是睡前练，也可以在床上练，这些辅具可以改用床上用品。如果你的床太软，则不适合。
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