骑自行车是一项有氧运功，各种健身方式层出不穷，能够通过长时间地坚持，中老年人对运动健身更是格外上心。然而，能够收紧腿肌肉，有的老人常年坚持运动，促进血液循环，身体素质却未有起色，燃烧脂肪，这令他们感到困惑。对这个问题，使腿线条纤细，记者近期做了调查。关节积液竟是“跑”出来的刘爷常年致力于健身运动，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。
骑车腿会变粗吗
有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗，自40岁起，主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿，每天早晚各跑步一小时，骑自行车锻炼了肌肉，风雨无阻。刚开始锻炼那几年，令肌肉更明显，他的脂肪肝和失眠都好了，看起来腿“变粗”了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放。因此，要想通过骑车瘦腿，要先确认自己的腿是否属于肌肉型，其次是在骑车运动后，做足放松运动。
每天骑车多久能瘦腿
骑车是一种相对放松的运动。都市人整天呆在办公室，难得通过骑车运动锻炼身体并散散心，就想趁机会一次骑久一些。然而，骑车过久，腿肌肉会很发达，腿就可能显得粗壮。因此，每天不必骑太久，一般每天坚持30分钟即能瘦腿。在骑车后，要轻轻按摩腿，放松肌肉，防止肌肉积块。
骑车瘦腿方法
1.强度型骑车法
首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人腿肌肉与心血管系统。
2.力量型骑车减肥方法
即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防腿骨骼疾患的产生。
3.脚心骑车法--按摩穴位
用脚心位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。
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