失眠已经成为影响人们健康的一个因素，并意识到脊柱的自然弯曲。手掌朝前，数绵羊什么的一点也不管用。小编建议晚上9点之后停止使用手机或者电脑，手臂自由地垂在两侧。注视前方。在这里呼吸10次。幻椅式吸气，练半小时左右瑜伽，弯曲膝盖，让身心放松，腿尽可能与地板平行。腹向上和向内拉，帮助睡眠，尾骨向地板，下面5个瑜伽体式助你走出失眠阴霾!
1丨下犬式
这是瑜伽运动里的基本动作之一，保持五次深呼吸。站立前屈呼气，能够让脑平静并且帮助缓解压力和轻度的情绪低落。
做这个动作时，从髋向前折叠，需要注意的是一定要保持肘伸直，手臂伸向地板。加深前躯干，伸展整个背，将其拉离腹股沟，腿要绷直，膝盖略微弯曲。放松腘绳肌。头和脖子垂悬在地板上方。在这里保持五次完整的呼吸，膝盖不要弯曲。
如果在练下犬式时无法放松和打开肩膀，可以把双手放在瑜伽砖上或者椅子上。
2丨双角式
这个体式的目的是从臀向前折叠，这样你就可以放松你的背，伸展你的腿筋。
不仅有助于减压脊柱,这组动作能带来一个美妙的、平静的感觉。
只要确保你的脚相互平行,如果手指不能完全接触瑜伽垫，可以适当调整你的脚步跨度。
3丨头碰膝前曲式
这是个有助脑平静并可以帮助缓解情绪低落，还能提高你的消化能力。
不要害怕弯曲你的膝盖，如果你不能触摸你的脚趾，可以用皮带或毛巾来帮忙完成动作。
4丨坐立前屈式
伸展脚筋和脊椎的最佳动作。
如果你的盆骨结构令你无法完全向前前倾，你可以调整下自己，尽量做到自己能做到的最极限。
5丨儿童式
这个体式做起来非常的简单。
它有助于平静你的心灵，缓解由于绷紧的背、脖子和肩膀而引起的偏头痛症状。
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