瑜伽英雄坐姿综合分析：为什么臀、膝盖和脚踝不舒服，臀不能坐下？（带解决方案）
两天前，我收到两位朋友的消息。一个说他的脚踝在英雄坐姿时受伤，另一个说他坐着时感觉不到髋关节向内旋转。今天，让我们来谈谈围绕这两个问题的英雄。识别体式。瑜伽英雄坐姿，下图中的瑜伽坐姿之一，可以增强髋关节的内旋转能力；放松并治愈膝关节；伸展脚背和脚踝；建立并加强足弓。他的下肢尤其友好。他的臀、膝盖、脚踝和膝盖都能发挥作用。此外，这个姿势还有助于消化。你可以在晚饭后立即练。练方法：
跪在垫子上，膝盖并拢，
小腿和脚背落地，
双脚分开，
坐在两脚之间，
骨盆挺直，脊柱挺直，上身根据山地风格的要求进行调整。体式的细节和调整。踝关节
踝关节紧张和僵硬的人有强烈的拉伸感是正常的，但有几点需要我们注意
，拉伸分：下图
让我们看看上图，
左侧是正确的：脚跟在小腿的延长线上，内踝和外踝是相等的，整个脚中心朝向天花板，鞋底皮肤延伸。伸展分位于小腿前、脚踝中以及第二和第三脚趾的连接线上。这是我们在山地姿势中脚底的中线。那么疼痛的分，有拉伸感觉的分，也应该在这条中心线上
右侧是错误的：重心明显偏向脚的内侧，脚底没有完全朝向天花板的方向，脚底在某些地方被拉伸，在某些地方被挤压在一起。伸展分不在中线，两侧脚踝长度不相等
解决方案：这取决于臀、膝盖和脚踝的灵活性，手无法正确移动。解决方案非常简单。在臀下方放置砖块，抬高臀，直到脚踝可以正确放置，如上图所示。
脚踝疼痛。
垫子砖块只能使脚踝保持有序，但这并不意味着脚踝没有伸展感。如果此时脚踝的拉伸感觉仍然非常强烈，甚至疼痛，你可以滚动一条小毛巾，将其垫在脚踝下。把毛巾卷起来。膝盖
英雄坐下来，试图保持膝盖在一起。膝关节应该并拢的原因有三个
当膝关节并拢时，髋关节内旋和内收的感觉可以出来，并起到灵活髋关节内旋的作用。当膝盖与骨盆分开到相同宽度时，可以忽略内旋转和内收的方向，髋关节只弯曲，因此应该靠近
释放膝关节的空间，将膝关节放在正确的位置
和双莲花，髋关节必须完全向外旋转，以便为膝关节创造空间，并向内收缩至小腿。髋关节的内旋转越多，膝关节的空间就越，压力也就越小，优美的线条让腿线条向内，以美化双腿。既然我们已经知道膝盖在一起的重要性，我们怎样才能把膝盖放在一起，使髋关节完全旋转呢，在伸展带的帮助下，从腿后到腿前，然后从腿中到腿后，收紧
使用伸展带盖住膝盖附近的腿，并收紧伸展带。如果延长带很长，你也可以：从腿后将延长带缠绕在腿前，然后从腿中穿到腿后，将其拉紧。髋关节最常见的问题是你不能坐在两脚之间。原因很简单：关节不够灵活，腿肌肉不够结实。解决方法也很简单。把砖块放在屁股底下突然，我发现英雄坐了下来，屁股底下有砖块。它似乎无所不能，可以解决所有问题。当然，通过练，臀越来越靠近地面，直到完全倒下，臀、膝盖和脚踝都处于正确的位置
你是否了解了英雄坐在臀的问题、原因和治疗方法，膝盖和脚踝
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