很多瑜伽博主
最喜欢晒的一个体式
就是“加强侧伸展”变体
如下图所示：
第一眼看起来难度好像真的很
但是，脚背贴地吸气，其实小合觉得还好啦
今天给家分享一份教程
同学们都可以试试
1.拉伸腿后侧和前侧
加强侧伸展对腿的柔韧性要求比较高，脊柱延展向上呼气，前侧和后侧都要拉伸
站立前屈拉伸腿后侧
站立单腿拉伸腿前侧
每个体式保持10次呼吸左右
2.肩膀的打开
有些人肩膀比较僵硬，身体前屈向下额头、小臂贴地双肩放松，可以从 互抱手肘开始
保持10次呼吸
然后再来到双手背后合十，停留2分钟02、下犬式从拜式进入下犬式注意脊柱延展臂外旋，注意肩膀外旋
肩胛骨内收向前，肩膀远离耳朵停留3-5个呼吸03、新月式从下犬式进入新月式左腿迈向前，减少手腕的压力
保持10次呼吸左右
3.进入体式准备动作1
双脚打开三分之二条腿的距离，骨盆中立位吸气延展脊柱，双手在身后合掌
右脚朝外，双手放左膝停留5-8个呼吸04、新月扭转从新月式进入新月扭转式吸气，左脚内扣，脊柱延展向上呼气，延展胸腔
4.进入体式准备动作2
在上一个体式基础上，双手合十胸前右手肘放左腿外侧拮抗发力胸腔打开，保持髋摆正，停留5-8个呼吸之后回下犬式，胸腔延展
从髋往前往下折叠，需要的话弯曲右腿
5.进入体式准备动作3
右腿伸直，左腿弯曲，双手在两侧撑地，稍微弯曲手肘
保持肚脐内收，臀向后
6.进入体式准备动作4
继续弯曲左腿，直到臀贴近脚跟
7.进入体式
臀抬高，腿伸直，左脚离地，脚跟找臀
注意，左腿要靠近胸腔
其实你觉得这个体式难吗？
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标签：瑜伽
