点击播放 GIF 0.0M
成都有位潮爷，我们需要学健身的基础知识跟理念，每天锻炼，掌握正确的健身方法，肌肉发达外形酷似漫画里的“龟仙人”，才能少走弯路。怎么才能科学提升肌肉维度，虽年近古稀，练出出色的肌肉身材呢？我们一起来学一下：首先，但身体状态却堪比小伙儿。
这位名叫徐智林的爷已67岁，健身增肌要靠抗阻力训练，坚持健身整整24年了。
徐爷表示健身前，而不是有氧运动。我们要以抗阻力训练为主，他也曾是个腹便便“三高”缠身的宅男，每周就那些2-3次有氧运动保持体能，当身体亮起警报后终于下定决心开始锻炼。
徐几乎每天下午都去健身房，控制体脂率即可。其次，有时候也会选择在家跟着电视健身。
爷现在完全按照适合自己的方式进行训练。从43岁开始健身的他，我们要制定一份科学的一份训练计划，健身已近24年，不能盲目瞎练。每天锻炼同一肌群的方法是不可取的，20多年健身里程中，徐爷说由于缺乏科学指导曾经走了很多弯路……，但也是因为经历了很多，学了很多。
徐爷成为如今远近闻名的健身达人，徐爷不仅自己锻炼，还指导周围年轻人锻炼，他的精神更是感染了周围许多人。
老爷子一身腱子肉令人羡慕
徐老爷子一身健硕的肌肉，白色的络腮胡子让我们不禁想起另外一位老年明星——王德顺。
身材健壮的王德顺走红是因为一场T台秀，裸着上身、银色头发加上络腮胡子以及不羁表情，原来老人也可以这样玩！
王德顺号称最帅、最时尚爷，24岁演话剧，44岁学英语，49岁北漂研究哑剧，50岁开始健身，53岁练出一身肌肉，57岁创造“活雕塑”艺术并被载入“百年史”，65岁学骑马，78岁骑摩托，79岁登上T台，85岁拿下飞行驾照。
不管年龄多，只要想就一定会去做，并且竭尽全力将生活过得精彩，王德顺活出了不一样的人生。
王德顺说自己年轻的时候并没有健身的惯，后来发现长期不运动，自己的身体素质越来越差，他开始去健身房锻炼自己，逐渐养成了锻炼惯，80多岁了还有一身的肌肉，甩“油腻中年”几条街。
王德顺不仅健身，还喜欢参与多样化运动， 身体素质全面、敢于尝试成就了如今的王德顺。
运动是抗衰老的最佳方式之一
随着年龄日渐增，人类机体逐渐发生无法抗拒的显著衰退改变，即所谓的衰老。
这种复杂的自然现象主要表现为皮肤软组织松弛下垂，行动迟缓，记忆功能减退，内脏功能衰退等，继而正常生活受到一定影响，幸福感也随之降低。
衰老是自然现象，因为人不可能长生不老，但衰老究竟在多程度上是由于缺乏运动而进一步加速的，却充满疑问。
也就是说，与其说年龄增长让人变老还不如说缺乏运动让人变老。
显然，运动可以有效地提升我们的健康水平，让我们更少发生慢性疾病，当然也就显著地提高我们的生活质量，延缓衰老，这会让你的整个人生都生机勃勃。
心脏领域的世界顶尖杂志《美国心脏病学会杂志》2020年的一项研究显示跑步仅6个月就让血管年轻4岁。
这项研究让之前没有任何跑步经历的普通众进行了为期6个月的训练，然后他们参加了人生第一场马拉松，结果显示：
经历了6个月系统训练，不仅让受试者成功完成了第一场全程马拉松，更是明显降低了他们的血压和动脉硬化程度，相当于血管年龄减少了四年，而年龄相对较的人从跑步训练中受益相对更。
这项研究给众一个重要启示就是，衰老是难以避免的，但通过选择积极健康的生活方式，衰老在很程度是可以延缓甚至是逆转的，任何时候我们开始运动，都不会太晚。
有氧运动提升心肺耐力是抗衰老的基础
2016年美国心脏协会发布权威声明：完全有必要将有氧能力看作人的基本生命体征之一。
在这份报告文献指出，在预测由疾病导致的死亡方面，有氧能力（最摄氧量VO2max）这个指标比抽烟、高血压、高血脂和糖尿病更加准确。
换句话说，以前我们普遍认为吸烟、高血压、高血脂、高血糖这些因素容易引发死亡，但其实有氧能力较差相比上述因素，可以更好地预测疾病和死亡。
这就意味着通过运动提高有氧能力，就可以很好地提升健康水平，实现高质量生活。
当我们跑步时呼吸加深加快，肺功能得到有效锻炼，心脏此时同样收缩加强，心跳加快，心肺功能就在这“多劳多得”中不断增强；
跑步时，心脏调节能力得以改善，心跳该快则快，该慢则慢，因此，经常跑步者安静心跳通常较低；
跑步时，促进了心脏和肌肉毛细血管密度增加，心脏和肌肉能够更充分地利用氧气，人体有氧运动能力得到不断提升。
因此热爱有氧运动的人群，比如跑者，他们是生命体征最生机勃勃的一群人。
除了有氧运动，力量训练同样不可或缺
无论是哑铃、杠铃，还是自重，器械，弹力带，都可以称为力量训练。
力量训练的目的就是为了提升肌肉力量，让你变得更强壮。
已有研究显示，人体在30岁之后，身体肌肉以每10年流失2.7kg的量在减少，肌肉的流失也会导致力量下降，基础代谢率下降，男性40岁之后身体逐渐发胖与此也有一定关系。
英国的研究发现，连续四个月进行规律的肌肉力量训练后，每位受试者平均减少2.7kg脂肪，增加1.35kg肌肉。
因此力量训练也是减肥、塑形利器。经常进行力量训练不仅可以延缓肌肉流失，还可以在一定程度上保护关节。
力量训练可以使关节周围的肌肉得到最限度的锻炼，增加关节稳定性，减少受伤风险，并且在很程度上能够防止骨质疏松的发生。
一项对老年人力量训练的研究表示，下肢力量训练可以提高骨骼对钙质的吸收，从而延缓衰老过程中骨密度的下降，降低老年人骨质疏松的发生几率和骨折的风险。
有氧与力量结合的运动模式让抗衰老效益最化
如果说力量训练让骨骼更强壮，肌肉更饱满，整个人看起来具有穿衣显瘦，脱衣有肉的外在形象，那么有氧运动则是锻炼心肺功能，让内功更加深厚。
内外兼修让身体才能使身体更佳健康。所以有氧运动＋力量锻炼的运动模式更有助与人们获得健康。
有氧运动与力量训练不能互相替换
爱跑步的不喜欢力量训练，喜欢撸铁的则怕练有氧运动掉肌肉，这两类人似乎老死不相往来。
多做有氧可以替代力量训练吗？
多做力量训练后就可以不用做有氧运动了吗？
遗憾的是，这样并不可以。
无论是世界卫生组织，还是美国运动医学会，都强调有氧运动与力量训练同等重要，不能互相替代，就像上面所说的有氧运动更多刺激心肺功能；
力量训练让肌肉更有力量，骨骼更加强壮，两者对身体带来的收益是不同维度的，因此两者1＋1＞2，缺失任何一种锻炼，身体的某方面能力都会受到影响。
小结
运动就是能创造无数奇迹，无数爷们的故事都证明了这一点，运动可以抗衰老，也能延年益寿，让60岁的人活出30岁的感觉。
即使运动不能让你长命百岁，也能让你一辈子享受高质量的生活，运动人生不谈年龄！
- END -
