通过练阴瑜伽
让我们慢慢褪去焦躁、急进的自己
了解阴瑜伽
让我们由外到内
更关注自己的内心
认识阴瑜伽
平衡身体能量、让你轻装上阵
今天，并与其他人一起在同一房间里练。老师的作用是指导并提供调整或协助姿势。序列通常，推荐一套超级修复的阴瑜伽序列，阿斯汤加的体式练始于拜日式 A和拜日式 B，准备好练了吗？
01、准备辅具
需要瑜伽砖两块
瑜伽毛毯一张
瑜伽抱枕两个
没有抱枕和瑜伽毯
可用毛毯、枕头代替
02、睡鸽式扭转
将抱枕与瑜伽砖按上图摆放
右腿呈半鸽式摆放，各练5次，左腿向后屈膝
身体俯卧在抱枕上，然后是站立练。在此之后，扭转向左侧
停留3-5分钟后，练者将练系列之一，换另外一侧
03、婴儿式
双膝跪地，然后是标准的结束顺序。初级序列：Chikitsa Yoga 又称理疗序列，双腿分开略比肩宽
配合呼吸，治疗和维持身体的健康；中级系列：Nadi Shodhana，身体俯卧在抱枕
双肩放松，微妙通道的净化，停留3-5分钟
04、蜻蜓式
坐立位，又称第二序列，双腿横向打开进入蜻蜓式
吸气，第二系列姿势执行更彻底的清洁。高级系列：Sthira Bhaga，脊柱延展向上
呼气，身体向前趴在抱枕上
配合呼吸，停留3-5分钟
05、仰卧蝴蝶式
仰卧位，身体向后支撑在抱枕
双脚脚掌心相对进入仰卧蝴蝶式
双肩放松，停留3-5分钟
06、鹿式扭转
仰卧位，背下方垫瑜伽抱枕
右腿外旋、左腿内旋
双肩放松，停留3-5分钟后换边
07、香蕉式
仰卧，背下方垫瑜伽抱枕
吸气，左腿搭在右腿上
身体微微向右侧侧屈
停留3-5分钟后换另外一侧
08、俯卧抬腿
俯卧位，在双腿下方垫瑜伽抱枕
双手交叉叠放，额头枕在手背
配合呼吸，停留3-5分钟
09、仰卧抬腿
仰卧位，身心放松
右腿下方垫瑜伽抱枕垫高
停留2-3分钟，换左侧腿
10、仰卧桥式
仰卧位，双腿屈膝
抬高左腿放在右腿外侧
膝盖窝下方垫瑜伽抱枕
停留3分钟后，双腿交换位置
11、支撑式放松
仰卧位，双脚微微向外
颈下方垫瑜伽砖和抱枕
身心放松，停留3-5分钟
仰卧位，双肩放松
在双腿下方垫瑜伽砖和抱枕
配合呼吸，停留3-5分钟
12、放松
保持上一动作姿势
用瑜伽毛毯盖好双腿
身心放松，停留8-10分钟
好好享受这套阴瑜伽序列吧！
看都看完了
点个在看再走吧
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