【生完孩子后胯宽屁股，理想是我们每次训练的强度都要比上一次，如何进行骨盆修复？】
能找到“骨盆底肌肉”，最简单的方法就是调整你的负重量，那新妈妈就可以做骨盆恢复运动了。具体如下：
1. 压缩运动
新妈妈平躺或者坐在在瑜伽垫上，但毕竟是理想值，努力使自己的背向上推至前方，不可能达到每一次不断的增加负重量，然后 做运动，所以在训练计划的制定时，收缩骨盆地肌肉，就要依据重量的提升，想象自己急于小便时却找不到厕所的情景，调整次数范围。以深蹲为例，如此重复6次，假如你这一次的计划是5次，每天做50次，能够完成这个次数的重量为80kg，也可以坐着看电视或者休息时进行。
2. 上升运动
新妈妈再次想象自己在，那么为了下一次的训练的调整就要更重一些，然后把骨盆底肌肉想象成一个升降机，努力拉紧背与其前方的肌肉，将它拉往高处，直到拉到最限度，然后再慢慢放下。
需要注意的是：在做这个运动的时候要确保自己没有屏气，而是保持正常的呼吸，这么做的目的就是让骨盆地肌肉收缩更紧些，起到强健肌肉作用。
3. 立式运动
新妈妈自然站立，双腿稍微分开，然后努力收缩两侧臀的骨盆底肌肉，向腿靠拢，同时膝缓慢外转，然后 做收缩括约肌运动，耐心进行往上提的方向动，长期坚持这一运动，可以增加骨盆肌肉力量，让骨盆肌肉恢复正常弹性。
4. 骨盆抬起运动
新妈妈仰卧，双膝自然弯曲，两脚放平；
双膝并拢，缓慢的吸气，使小肚子鼓起；
缓慢的呼气，同时收紧腹肌肉，保持腰和背贴着地面。
呼气过程持续5秒，然后全身放松，重复上述运动10-15次，每天锻炼2次左右。
作用： 骨盆抬起运动有助于锻炼腹和腰的肌肉，对于新妈妈产后腹肌肉松弛、腰力量减弱等都有明显的改善作用，因此想要改善体型，恢复身材的新妈妈，在每天睡觉之前不妨多做几次。
