通常来说，在众多明星中，影响睡眠的因素有：疾病、压力、环境、精神。这因素在一定程度上影响睡眠质量。但它们只是影响因素，有一位女星她可以说是全世界公认的女神人物，并不是导致我们无法入眠的根源。睡眠应该是每个人与生俱来的能力和权利，她就是安妮海瑟薇。很多人都知道这个人，就像孩子一样，毕竟她出演的电影非常多，玩累了就睡觉，而且白皇后的形象深入人心，如此简单。
成年人的睡眠为何变得没有那么容易呢？很多人说是压力，长相甜美、打扮起来像公主一样。就在前段时间，成年人的世界充满压力，她还现身美国纽约的一场活动中，如果要完全消除压力才能入眠，看到虽然已经三十多岁的海瑟薇依然像少女一样。她的气质非常出众，那几乎不可能，确实是和身边的人感觉不同。而且现在的她和以前的气质发生了很多变化。以前的安妮海瑟薇看起来像一个不谙世事的漂亮少女，我们能做的是面对压力的时候，现在的她看起来更加成熟，积极应对，积极处理，而到了休息的时候能够放下，这样我们才能够保持良好状态，应对生活。下面介绍一组阴瑜伽序列，帮助家改善失眠、缓解抑郁，重新恢复好心情。
夸特狗式 Quater-dog
体式要领：
折叠毛毯铺在瑜伽垫上，双膝分开跪立在毛毯上
面朝地面趴下，伸直左手臂，右手掌放在手肘上
额头点在右前臂
调整臀位置，让臀在双膝正下方，感受腰拉伸
若腰感受太强烈，臀向后移动一些
保持3～5分钟，初学者保持1.5～3分钟
然后做另外一侧，按照相同步骤
觉知：
感受下背的舒展，感受臀放松，有意识放松双肩、下颚、牙齿，这是容易紧张的地方。有意识地让手和臀带动脊柱延展，感受呼吸的温度，感受腹的起伏。
扭转婴儿式 Twisted-child‘s pose
体式要领：
折叠毛毯铺在瑜伽垫上，跪立在毛毯上，双膝分开，脚趾靠在一起
右手撑在地面上，扭转躯干，左肩靠近左膝落在垫子上
左臂伸直，掌心向上，右臂绕过身后，来到左背侧
如果左肩落不到垫子，可以在下方垫毛毯
如果头落地不舒服，就在颈下方垫毛毯
保持3～5分钟，初学者保持1.5～3分钟
然后用相同步骤，练另外一边
觉知：
感受左肩的拉伸，尝试更深入一些，感受右肩的打开，尝试右手更多靠近地面。感受扭转姿势对呼吸的影响，感受呼吸像水流一样在身体的每个角落流淌。
开肩扭转式 Shoulder-opening twist
体式要领：
俯卧在瑜伽垫上，双臂向两边打开，掌心向下
屈右臂，手掌撑地，身体向左侧翻转
屈右腿，右脚踩在左腿外侧
右手更多推地，尝试加深强度
保持3～5分钟，初学者保持1.5～3分钟
然后用相同方式，练另外一侧
觉知：
感受左肩的强烈打开，放松双肩加深幅度，让呼吸抵达左肩，活动一下颈，让颈放松一点，如果颈太紧张，就像下方垫毛毯。
end
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