导语：对于女生锻炼来说，激活腹器官。什么是三角式？三角式取自梵文为Utthita Parsvakonasana，其实很多的女性朋友很抵触力量训练，Utthita 有伸展、延长之意，但是真的就只有力量训练这一种方法吗？并不是的， Parsvakonasana则有侧边角度的意思，现在练瑜伽的人越来越多，通过伸展身体侧边的肌群形成的三角形形状，可以多进行一些瑜伽的锻炼，因此命名为「三角式」英文则为Triangle Pose。三角时该怎么做？STEP1:双脚打开，若能够保持自己的动作的标准程度，宽步站在垫上，效果还是非常不错的。
01与力量锻炼相比，前脚尖指向12点钟方向，瑜伽锻炼有哪些好处？这几点很明显
1、受伤的风险更低
对于女生来说，后脚尖指向9点钟方向。面朝正前方，并不像男生那样有力量，双臂往两侧举高90度。STEP2:双脚打直站稳，在进行一些力量锻炼的时候，上身弯向垫子，很难完全掌控锻炼器材，如果真的一不小心，很容易受伤，并且受的伤还很严重，对于锻炼的影响不说，对于以后再进行锻炼也是一种打击，这时就体现出了瑜伽锻炼的好处。
2、符合女生锻炼惯
女生本就属于比较矜持和文静，如果强行进行比较的力量训练，可能自己都不好意思去锻炼，存在一定的锻炼风险不说，对于一些女生来说，由于不好意思锻炼，没有了锻炼效果，既耽误了时间，自己的身材还没有练好，而瑜伽锻炼的女性比较多，更容易让女生接受。
3、进阶简单，更容易坚持
力量的训练，需要我们经常地进行一定重量的练，能够想开的女生还好，如果有的女生还怕自己会锻炼成金刚芭比，在进行到一定程度就不锻炼了，一些比较有难度的锻炼动作也不想尝试，这对于锻炼的进阶是非常地有影响的。
02锻炼瑜伽并不难，从下面的几个动作开始锻炼，你就能简单快速入门
1、站立侧弯
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举起双手站在山上姿势
用右手握住左手腕，将身体向右弯曲
屏住5-8次呼吸，然后向左弯曲
然后换左手握住右手腕，将身体向左弯曲
屏住5-8次呼吸，然后向右弯曲
2、骑马式
站上山坡，用左脚向后迈出步。
小腿脚背在地面上，右小腿垂直。
吸气并将手举过头顶。
呼气，向后弯，屏住5-8次呼吸，切换到另一侧。
3、穿针引线式
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跪在地上，双腿分开与臀同宽，根据自己的身体情况来，不要出现超伸的现象。
将右手穿过身体的前，头的右侧放在靠垫上。
保持5-8次呼吸，切换到另一侧。
4、海豚式
从下犬式开始，弯曲你的肘。此时重心应该放在身体的中间，不要都集中在肘。
双手紧扣，脊椎伸展，身体不要过多地晃动。
屏住5-8次呼吸。
5、蝗虫式
双手叉腰躺在垫子上，先做好这个准备动作。
吸气，准备，呼气，调整呼吸之后，在进行动作的锻炼。
向后抬高双腿和手臂，保持动作和身体的稳定，避免出现左摇右晃。
双手合力呼吸5-8次。
6、弓姿势
趴在肚子上，膝盖弯曲，但是不要锁死。
用双手从外面抓住脚背，避免过多的发力。
呼气，双腿后仰，此时的头是抬起来的。
屏住5-8次呼吸。
结语：通过上面几个动作的锻炼之后，相信你也会更加喜欢瑜伽的，以后的路还是需要自己去走，勇敢地去发现锻炼中的不足，积极地去发现新动作，尝试新动作，生活中多注意，尤其是自己的饮食和作息，若能够做到这些，你的身材一定不会差的。
