海豚式是所有瑜伽体式中相对容易的体式，拜日式作为热身体式，同时也是所有倒立体式练前必先练的基础体式，做足三次就够，所以一直深受瑜伽爱好者们的喜爱。
因此海豚式如果练的不到位或者练动作出现误差的话，在我们练拜日B之前一定要先掌握拜日式A的练，将会对练者们以后的瑜伽体式练产生着不可磨灭的影响。
今天小编就从海豚式动作的正误对比，如果没有学，看看朋友们究竟做没做对吧。
在练中经常会出现错误点：
从上面这张错误示意图我们可以清楚的看到很多问题。从头来时，可以参考我前面发的关于拜日A的文章，练者们会惯性地与地面保持距离，拜日式B的很多体式在拜日式A中都已经应该掌握了，将头高高仰起，这些重复的体式的要点基本类似，这样会对脖子造成挤压；从背可以看到，拜日式B中一共有17个连续的体式构成，在练中有的朋友会挤压自己的上半身，开始和结束的山式站立属于中立体式，甚至弯曲脊柱；从下半身来看，不再这17个体式之中。0.山式站立关于山式站立的讲解，有的练者在练中腿不用力，出现弯曲现象，脚后跟同时会惯往上抬。
海豚式-正确姿势的动作要点：
从正误对比示意图中我们可以发现两者的不同，正确的海豚式与错误的相较，会呈现出一种身体紧绷的状态感，如果按照错误示意图练，练者将不会感受到身体的拉伸感。
完整的海豚式要点图解
海豚式的功效：
许多朋友问我，练海豚式对身体有什么好处？其实海豚式的好处有很多。海豚式可以强化练者们腿得肌肉群，从而使腿变得越来越细，有效杜绝象腿。海豚式由于是运用手肘作为身体的支撑点，所以对强化手臂位和腰腹位有着很的帮助，能够有效缓解背痛苦，治疗坐骨神经痛。海豚式同时肩关节、膝关节以及踝关节都有很好的训练效果，有利于身体骨骼的锻炼，避免骨质疏松。海豚式还有着促进全身血液循环，强化内脏器官的效果。
如何做海豚式呢？
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1.身体呈跪坐状态后，臀向后坐在双脚上，双脚向后绷直，双臂保持平行向前伸直，上半身往前倾伏，与双臂形成一条直线，呈现出跪卧姿势。
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2. 呈跪卧姿势后，膝盖和双脚保持并拢状态，将双手的手肘紧紧贴在垫子上，双手放在身前，呈十字交叉状，小臂要紧紧贴在垫子上。双脚抬起，用脚尖垫在垫子上。
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3. 让脚尖踮地，脚跟立起来，尾骨慢慢抬高，将臀向上提起，腿保持挺直的状态，视线停留在前方，在这个姿势保持身体平衡，停留10个呼吸以上。
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这样，一个完整的海豚式动作就已经完成了。
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