请根据自身练水平安排，将整套动作做1-5个循环。练过程中宁可慢一点也要将每一个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息，全套动作结束后休息2分钟。具体如下：
动作1
开合跳 30-60次
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动作2
深蹲 20-30次
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动作3
俯卧撑 10-30次
如果觉得难，可以选择跪姿俯卧撑
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动作4
V字两头起 10-20次
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动作5
仰卧腿举 20-30次
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动作6
平板支撑 1分钟
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动作7
波比跳 8-15次
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以上即为今天练的内容
坚持下去
挺拔的身姿、健硕的肌肉
都会随之而来
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