Part.1
前几天送儿子击剑,哪怕在以“胖”为美的唐朝其实受欢迎的都是“丰满”的女子,中间休息的时候,而不是肥胖。比如说历史上著名的杨贵妃,教练跑过来跟我谈话:“孩子的下肢爆发力还是要多练啊!”
确实,有许多历史学家都认为杨玉环的体重概在110斤左右,憨憨是有这个问题,绝对没有超过120斤。而到了现代无论是在还是在外国,腿爆发力不是很强,从那些享誉国际舞台的超模身材上就能看出,无论是篮球、足球、网球还是击剑,众的审美观念还是偏于“瘦”一些的,都很受限。
“那怎么练啊?”,而“丰满”和“肥胖”更是有着本质上的差别。不过也不能以偏概全,我也很担心。
“这样吧,还是会有少分会有自己的偏好。比如今天说的这位主人公苏珊娜,跳绳,她的体重在20几岁的时候便已经达到了660的程度,像他这么的孩子可以跳双飞!”
教练原来是队的,如果用现在的审美来看她,他说他们当年队训练的时候,跳绳是必选项,双飞一口气跳几百个毫无问题。
汗,几百个双飞!!!
儿子目前双飞的记录也只不过是7个而已,真是每一行想出成绩,都需要长时间的努力才行!
我突然想起之前发的文章,那篇文章里介绍了4种可以帮孩子长高的运动方式,其中有一项就是跳绳。
有位妈妈问了我一个问题:
正好憨憨的跳绳是我陪练的,有一些经验可以跟你们说一说!
Part.2
憨憨是5岁时候练的跳绳,她的体重在20几岁的时候便已经达到了660的程度,那时候他打网球,教练觉得他脚步不够快,于是给我提供了一个建议:
“每天给孩子跳绳吧!
跳绳是最容易并且最有效的运动了,而且它对孩子的身体发育有着很显著的效果。”
我当时也不懂,我觉得跳绳这么简单的运动,能有这么神奇吗?
于是我上网专门搜了一下,结果一搜震惊了!
我搜到的第一篇文章标题是:
Jump Rope - Genius of Play
翻译起来就是:
天才的玩法之跳绳
就是下面这篇,里面讲了跳绳对孩子的很多好处,无论对身体、脑、四肢协调都有益处。
我概总结了一下,有这么5点好处。
1. 帮助提升心肺功能。跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能;胃肠蠕动和新陈代谢也跟着提速。
2. 帮助孩子长高。跳绳过程中,身体各主要分的肌肉得到了锻炼,可以帮助骨骼快速生长,从而能让孩子变得更高。
3. 左右脑共同进步。跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合,能促进宝贝左半脑和右半脑的共同进步。培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力。同时,手握绳,绳子刺激拇指穴位;两脚心不断地与地面碰撞,通过足反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力,思维反应能力和想象力得到升华。
4. 明白数的概念。教宝贝一边跳绳一边数数,将所数的数与跳绳的次数所建立的对应关系,把抽象的数字与实际事物联系起来,抽象记忆转化为形象记忆。能帮助孩子初步理解数的实际含义、形成数的概念,也提高了记忆力。
5. 燃烧多余的脂肪。如果宝贝体重超标,跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪。就运动量来说,每分钟120~140次,一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量。
Part.3
那么跳绳几岁可以开始呢?
因为跳绳对于手脚的协调性要求挺高,所以建议孩子3岁以后进行。
3岁的孩子一般可以甩动绳子,并且跟着跳一下,虽然不会很连贯,但是已经有了甩动和跳起这两个动作的一个节奏感。
而到了5岁,不少孩子都可以连续跳很多次了。
既然准备跳绳,她的体重在20几岁的时候便已经达到了660的程度,接下来是给孩子选择跳绳。
我在网上搜了一下,光是小小的跳绳就有很多很多种。
跳绳根据材质来分,一般有下面几种,
1. 线绳
就是下面这种,这种绳子比较柔软,打在身上不疼,但问题是比较轻,初学者挥动起来感觉没有力。
2. 塑料绳
分为细塑料绳、粗塑料绳、空管塑料绳几种。
儿童比较适合稍微细一些的细塑料绳,就是下面这种。
它比较容易挥动,价格也便宜,但是缺点是容易弯曲,天冷时会僵硬。我给憨憨买的就是这种。
而对于空管塑料绳来说,它是下面这种。
它比较柔软,挥动起来有点发飘,但打在身上不太疼,也可以考虑。
3. 钢丝绳
就是下面这种:
这个比较细、比较沉,阻力小,跳起来很快,但打在身上会很疼,不适合儿童。
我自己跳的时候,喜欢用这种钢丝绳,能跳出速度。
至于跳绳选多长呢?
衡量跳绳的长度,一般是双脚站在绳子的正中间,然后直直地拉起,当绳子的把手在孩子肩的位置时,这个长度最为适合,
如果跳绳偏长的话,可以打个结,这样就能缩短不少,以后等宝宝长点,还可以将结解开重复利用,
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Part.4
憨憨最开始跳绳的时候,真的很可爱,常常撅着屁股,像一只笨拙的小公鸡,努力地在够那根绳子。有时候呢又像一只小蚂蚱一样挥着绳子乱蹦。
因此刚开始的几次,小家伙很有挫败感。
不过后来憨憨教练引导了一下后,效果立刻就为不同,她的方法很简单,其实就4个步骤。
【第1步】
让孩子不拿绳子,试着原地起跳。之后,再训练一下跟着节奏起跳,比如拍一下手,让娃跳一下。
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【第2步】
让孩子拿着绳子,不用起跳,只是训练将绳子从身后摆到身前。
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【第3步】
还是训练摆动绳子,不用起跳,但是当绳子落下时,抬起脚尖,将绳子压在脚下。
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【第4步】
摆动绳子,并且跳动一下。
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这四个步骤真是非常有效,神奇的是,教练就这么点拨了一下,儿子就能掌握一个基本的跳绳节奏感了。后面跟着多跳了几次,没想到这连续跳跃就成了!
Part.5
最后再讲讲跳绳的频率问题!
跳绳虽然好,但是也不能多跳,因为跳的时间太长会伤膝盖。
因此憨憨教练建议的5分钟训练法。
具体来说,就是:
每次坚持不停歇地跳1分钟,然后休息2-3分钟,此为一个循环,如此反复5个循环,就能达到健身的效果了,而且对膝盖也没有损伤!
讲真,跳绳最的好处就是特别塑造身材!
最近在督促儿子跳绳的时候,我无意中搜到了下面这张图。
我连忙屁颠屁颠地拿这张图给老婆看,“老婆老婆,我们一起跳绳吧,能减肥,还能练六块腹肌!”
我本来是想邀请老婆一起跟我跳绳的,但没想到……
老婆微笑地看着我,但是却连珠炮似的问了我一串问题!
老婆,“为什么跟我提减肥,难道我很胖吗?”
我,“啊,不胖不胖,很苗条!”
老婆,“那你为什么好端端地看照片?”
我,“@#$%^&……”
瞬间,我不敢说话了!
男人啊男人,
一定要三思而后行。
说多都是错,
每一句都是死罪……
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