鸽子式是一个非常优美的瑜伽体式，会因为日常的工作和生活过于忙碌而没有时间去练瑜伽，也是很多瑜伽爱好者的目标，但是再忙他们也会抽出时间去练几个拜日式然后休息体式结尾，因练时胸向外凸起，这样也可以算是完整吧。今天我们聊一聊阿斯汤加瑜伽拜日式A的攻略吧：拜日式A算起来是由9各连续的体式构成的，与白鸽的凸胸非常相像而得名。
鸽子式非常适合女性练。它不仅能消除手臂多余熬肉，而山式站立作为中立体式，还能美化腿曲线，不计算在内。.山式站立Ekam （第一个vinyasa）吸气看拇指从山式站立开始，让女性腰身变得更柔软。对想拥有凹凸有致身材的女性来说，掌心先可以向外转然后向上举过头顶，鸽子式是一个千万不能错过且必须会做的瑜伽体式。
不会做鸽子式怎么办？今天，双手在头顶重合，瑜伽人小编就带家一起深度学一下正确进入鸽子式的具体做法。
1.从下犬式开始，两手拇指相扣，学如何从下犬式变成鸽子式。
2.抬起右腿，脸朝上眼睛看向拇指，让它远离身体。向前滑到右手腕后面。把右腿放在身体下面，身体的其他位尽量保持前面山式站立的位置。这个体式中肩膀比较紧式初学者普遍碰到的问题，右脚放在左膝前面，放在左手后面。右小腿外侧应该放在垫子上，保持右脚弯曲以保护膝盖。
如果你是一个瑜伽初学者，尽可能多地弯曲前膝盖，感觉舒服而不紧张。在这个体式中保护你的膝盖是很重要的，以防止刺激关节。
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3.左腿滑到身后。拉直左腿，让腿前侧放在地板上。向后看，确保你的左腿伸直在身后，而不是向一边。确保你的腿后向内旋转，把你后脚的五个脚趾全压在垫子上。
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4.将右臀外侧放低至地面。把右脚跟放在左臀前面。尽量保持臀两边的压力相等。
5.把手放在腿的两边。吸气，用指尖向上。试着拉长你的脊柱，拉长下背，把尾骨向下和向前压。
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6.呼气，将上身放在右腿上方。头低一点，让你的臀舒服，但也能让它们得到深度伸展。把注意力集中在臀的重量和保持脊柱的长度上。如果柔韧性好的话，手臂向前伸展，双手叠在一起。将头放在双手上，上身放在右腿上。
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7.保持这个姿势4-5次呼吸。用鼻子吸气和呼气。继续保持两个臀的压力相等，并向前和向下伸展脊柱。
8.起来，把手放回地板上。吸气，同时小心地将左膝向前滑动。呼气，抬起你的右腿，然后回到下犬式。抬起右腿，放松右臀的紧张感，呼吸1-2次。
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9.如果你是一个更高阶的瑜伽练者，可以修改你的姿势。更有经验的瑜伽练者，或者那些髋柔韧的人，可以把这个体式加深成后弯。
吸气，然后以右侧鸽子式起来。弯曲背(左)膝盖，然后回到你的左臂。抓住你的左脚踝外侧。弯曲左脚，试着保持两个臀的重量相等。如果感觉不错，把你的右臂放回去，抓住你的左脚踝内侧。保持姿势4-5次呼吸。继续向后转动肩膀，挺胸向上。慢慢地释放这种变化，把手放在右腿的两侧。在另一边重复这个变化。
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鸽子式的体式细节
鸽子式是一个比较有难度的瑜伽体式，只要家循序渐进地练，坚持不懈地练，最后一定可以完美做出来。
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