很多健身的男士，有一个位的肌肉，都希望增加自己手臂的肌肉。通过长时间的针对训练，经常被忽视，也极有可能做到手臂围度增的效果。而这些训练，但是却成为了专业健美运动员的专爱。肌在胸下面、肋骨位置，分都是针对手的肱二头肌进行训练的，一块又一块紧密相连，它能帮助我们，因为有些像夹，让手臂的肌肉健康的丰满起来。
很多拉伸和托举动作都能有效地增加手臂肌肉，所以被称之为肌。肌练好了还是很具有魅力的，但在训练过程中，我们需要注重这处小小的肌肉，一定要掌握好训练量。不可过分急于求成，好好地进行这方面的锻炼。本文分为两个位，过度的训练也可能会对我们的手臂肌肉造成损伤。
对于追求拥有健硕肌肉的男士们来说，第一个分是有关肌的训练方式，手臂的肌肉也是不可或缺的训练项目。手臂肌肉丰满时，第二个分是有关肌的保养秘诀。接下来，能展示出一个人的健硕体格，也会让人从视觉上看到他的力量。完美和丰硕的手肌肉，是健身人士们一直都在追求的。
针对于增加手臂围度的训练有很多，今天小编就向家介绍几个有效的增肌动作。在进行这些训练动作时，家可以尽量选择，面对镜子做动作。以此可以发现训练时出现的，很多动作不规范的问题，也能有效地矫正训练动作。
一、哑铃抬举动作
在训练初阶段，可以选择重量较轻的哑铃进行辅助训练。训练时双手紧握哑铃，并抬举过头，缓缓放于自己的后脑勺的后上方，有节奏的向上和向下，抬起和落下哑铃。在此过程中臂保持基本不动，运用小臂和肘的力量逐渐抬落哑铃。这个动作能有效的塑造我们小臂和臂的肌肉线条，经过长时间的训练，完全可以起到增肌的效果。
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二、杠铃抬举动作
除哑铃外，杠铃也是一种很有效的训练工具。在训练初期，尽量选用重量较轻的杠铃，以免对肌肉造成过度的损伤。训练时，要平直的躺在训练器械上，双手紧握杠铃，尽量分开一定的距离，根据自己的呼吸节奏，上下抬举杠铃。随着训练强度的增加，可以适当的增加杠铃重量，或者减小两手之间的握距。
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三、单臂哑铃训练
选用合适重量的哑铃辅助训练，训练时靠单手和单腿的力量支撑在一定的训练椅上，上身保持平直状态，单手紧握杠铃，利用臂的力量带动抬举杠铃，多次重复抬举动作后进行换边训练。这个动作能有效的锻炼臂和小臂的力量，对肱二头肌有较强的刺激作用，训练效果良好。
四、反向卧推动作
这个动作需要两个哑铃辅助训练，训练动作类似于之前提到的哑铃抬举动作。但不同之处在于，此动作的推举方向和之前动作相反，但都是一种卧推动作。这个动作的训练难度略，经过前面几次训练量的积累，可以尝试一下这个动作。它也有很好的臂增肌效果。
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拥有健硕的肌肉是需要时间和耐力的，相信自己并不断坚持训练，总用一天你也会练出完美的肌肉，家加油吧！ 瑜伽是一种十分温和的运动方式，它也凭借慢节奏的训练方法，被众多女性朋友青睐。这种运动十分特别，练好瑜伽，既可以提升人的内在修养，让你变得心如止水，亦可以提升外在的个人形象，让你整体的气质有所提升。他可以充分展现女性身形和气质上的美丽，确实是一个十分有益的健身运动。
今天就教家几个简单的瑜伽动作，练好这些简单的动作，可以帮助你改善外在形象，锻炼内心修养。赶紧一起来看一下，这些动作到底是怎样做的。
第一个动作
首先，保持身体直立，静站在地面上，慢慢的向后抬起一只腿，这期间利用另一只腿的力量在地面上保持平衡站立。最终，保持抬起的一条腿与地面呈平行状态，身体逐渐向前倾，使背的线条与整个地面平行，此过程中要保持双手合十，双臂平行于地面向前拉伸。
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第二个动作
找一个瑜伽垫铺在水平的地板上，双脚分开略比肩宽，整个身体向下弯曲，利用腰的力量，逐渐减小头与地面的距离。最终保证头可以轻放在瑜伽垫上，过程中，双手交叉，逐渐向前拉伸，略微抬起头，保持呼吸均匀。
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第三个动作
双腿弯曲，使臀坐在后脚跟上，保持上身直立，抬起头，双手交叉紧握，直立向后拉伸。过程中，肩和腰会有明显的酸痛感，这都是正常现象，都表明了动作训练状态良好。训练时不断调整呼吸，均匀的吸气吐气，保证身体的绝对放松。
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以上三个动作都是十分简单，但训练效果又很强的瑜伽动作。掌握动作要领，定时定量的进行训练，经过长时间的积累，一定会有十分明显的训练成效。它可以极的塑造女性的身形线条，提升和改善外在的个人形象气质。利用空闲之余，加强瑜伽训练，一定会让你有所收获。
