我们遇到很多初学站桩的桩友，但是一个人如果能完成15个引体向上，往往没站一会就站不下去了，你一定会有崇拜的表情。因为引体向上的难度显然比俯卧撑要更高。虽然俯卧撑也是锻炼手臂、肩背肌群的，往往比较的原因在于腿肌肉，但是俯卧撑的负重比较小，前面很多文章有提问，只是平行支起上半身的重量而已，今天继续细化分享其原理。
为什么你站不下去了？
如何提高站桩的时间?
今天我们带着这两个问题来分析。我们的站桩教学都是采用底层逻辑思路，而引体向上是垂直负担起身体的全重量，让每位初学者都能清楚站桩的基本原理，负重强度更。因此，以便自己在家练站桩时知道如何去自行调整。
为什么你站不下去了？
分初学者由于腿肌肉力量不足，相比于俯卧撑，或者身体对站桩姿势未开始产生适应，我更推荐你进行引体向上！一次性能完成引体向上个数越多的人，往往初学者站不了多久就会开始难受不舒服。
为什么呢？
我们在练站桩时，说明身体越健康。如果你一次性能完成15个引体向上，是需要一定的能量（ATP）消耗的，说明身体素质是比较棒的。一般体重基数较高的人，特别对于初学者，需要腿的支撑，腿肌肉就起了作用。
能量、ATP，化学名又叫腺苷三磷酸，是由腺嘌呤、核糖和3个磷酸基团连接而成，水解时释放出能量较多，是生物体内最直接的能量来源。它是可以在体内进行再生和转化的，这个不在本主题讨论范围内，这里不再赘述。
能量（ATP）是怎么来的？
我们平时吃进体内的糖类食物（碳水化合物），最后都会转化为葡萄糖，才能被机体吸收，而葡萄糖失去一分子水会转化为肌糖原，可以储存在我们的肌肉中，而肌肉能承受多的力量，视肌糖原储存量而定。而肌糖原通过氧化后会释放出能量（ATP）来供体内各组织生命活动所需。
为什么站不住了？
当站桩练者在长时间站立后，如果此时还未形成腹式呼吸，那么体内的供氧量将低于已形成腹式呼吸的桩友，那也就是说腿肌肉里的肌糖原缺少足够的氧气来转化为能量（ATP）来供机体消耗，脑皮层收到上行刺激反馈，这时往往就会表现为有点疲劳，不想站下去了。
而这时由于供氧量的不足，肌肉里的肌糖原容易分解为乳酸，此时便会感觉到酸痛。乳酸过多往往是供氧不足引起的。
上面提到了能量（ATP），由于站桩需要能量消耗，因此在早晨起床后练站桩前建议先喝口水或牛奶或多少吃点东西，以保证站桩的效果。
如何提高站桩时间？
循序渐进
我们在辅导学员练站桩，采取的是循序渐进、动静结合的方式，并不是靠熬时间去练，而是以一种轻松享受的状态去不断向上螺旋式提升精、气、神。
对于初学者，我们建议从5-10分钟开始练，以免产生过度的能量消耗，使身体供氧不足，从而产生疲劳。
训练腹式呼吸
当我们站桩的姿势摆正确后，身体也会逐渐适应，从而慢慢形成腹式呼吸，此时位于胸腔的横膈肌也会变得更有弹性而有力，决定了呼吸的深浅。
了解了这原理，我们也可以通过训练胸腔的横膈肌来促进呼吸的深度。在我们的内功呼吸课里有量关于这一方面的训练。
当我们体内的供氧量源源不断地增加时，机体释放出来的乳酸也可以随时氧化，乳酸又可以促进能量（ATP）的合成，能量（ATP）可以储存起来，随时来供机体生命活动所需，这样随时站桩时间的日复一日地积累，站桩练者即使站一两小时也不会感觉到疲劳，反而会感觉到精气神倍增，站完桩后感觉像小年轻人睡完觉般精神抖擞。
