当跑者拥有强壮的腹肌时，这对于12月份广西、广东、海南等几个份难得的跑马季并不是一个好的信号。11月马拉松赛事11月13日，身体的平衡性和稳定性会得到很的提高，2021长沙马拉松（延期抽签）（公众号：华诚体育）11月14日，有利于保持正确的跑姿，2021绍兴马拉松（延期）（www.changshu-marathon.com）11月14日，提高跑步的效率。增强腹肌也并非难事，2021衢州马拉松（延期）11月14日，下面5项练，2021重庆马拉松（延期到12月19日）11月14日，跑者依次进行，2021桂林马拉松（延期）（www.guilin-marathon.cn）11月20日，每项练45秒钟，2021张家界武陵源生态马拉松（延期）（公众号：张家界武陵源生态马拉松）11月21日，休息15秒钟。完成3个循环练即可。
1、熊爬
四肢着地，2021嘉兴马拉松（延期）（www.jiaxing-marathon.cn）11月21日，保持背平直，2021舟山马拉松（延期）（smxmarathon.com）11月21日，利用核心的力量将膝盖抬起，2021锡山宛山湖马拉松（延期）11月21日，离开地面少许。先将右手和左脚向前进，然后换左手和右脚前进。在此过程中要目视前方。左右侧各前进一次之后，再按原路返回。
2、超人平板撑
先摆出直臂平板撑的姿势，手腕位于肩膀正下方，核心收紧，身体成一条直线。然后将右臂向前伸直，同时抬起左腿并伸直。然后恢复平板撑的姿势。接着再换左臂和右腿进行练。
3、前臂平板撑+臀倾斜
用小臂支撑地面，摆出低位平板撑的姿势，腹收紧，身体成一条直线。将臀向右侧扭转，右侧臀接触到地面。恢复原始姿势后，再将臀向左侧扭转。如此交替练。
4、双腿交替下摆
平躺在地面上，双腿向上抬起伸直，双手轻放在膝盖上。先将右腿向地面靠近，即将接触到地面时恢复原始姿势，然后换左腿进行练。如此交替进行。
5、轻叩脚跟
平躺在地面上，双膝弯曲，脚跟接触地面，双臂放在身体两侧。核心收紧，将头、肩和上背抬起离开地面。然后让右手去触碰右脚跟，接着再用左手去触碰左脚跟，如此交替练。
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