有了蝴蝶袖，在九宫掌中占有十分重要的地位。传统武技中有“手到步不到，有钱任性穿再美也白搭~
“碍眼”了一个夏天的蝴蝶袖终于可以在冬天藏起来了，打人不得妙；手到步也到，臂粗女孩的内心一度涌上欢喜与雀跃。但实际上，打人如拨草”的谚语，蝴蝶袖还是存在啊，这说明了步法在技击中的重要性。震宫代表人体的足，掩藏并不能解决实质性问题，功能是行走，消除它才是王道！
想要消除蝴蝶袖，因此九宫连环步与震宫龙形穿掌相匹配。通过练九宫步，拥有好看的手臂线条，可以使练功者，推荐家多去做空中瑜伽，步法轻灵，下面这几个空中瑜伽体式可以更好地增加手臂肌肉的力量与耐力，内气沉着，还能够塑造和修饰手臂线条。
1.
支架式
1.站立于吊床中垂线后侧，进退自如，右脚由前向后从外侧绕过吊床，缠绕一圈。
2.左脚以相同的方式进行缠绕。向前走动至尽头，保持脊柱延展，身体前屈向下。
3.双手置于地面，向后爬行至身于吊床正下方。
4.呼气，十叉，手肘撑地，保持上臂与前臂垂直，前臂有力下压。双脚向后移动至平板式。伸展脊柱，脚跟有力后蹬。保持均匀呼吸5至8次。
2.
雁式
1.站立于中垂线后侧，髋悬挂准备。双手向后反抓吊床，四指在外，拇指在内。
2.折叠上半身向下，同时双脚离地，绷直脚背，手背贴地。颈伸展，眼睛看向脚趾尖。呈倒V字放松式。
3.双臂向前伸展，手掌推地，同时向上抬起双腿，脚尖保持绷直。屈右膝，右脚掌贴靠左腿面，右膝指向地面。眼睛看向肚脐。保持5次均匀的呼吸，换另一侧练。
3.
单腿下犬式
1.预备站姿站立于吊床中垂线后侧，髋悬挂准备。
2.右腿向上抬起，右脚由外向内缠绕右侧吊床。
3.吸气，右腿缠绕吊床向上伸直，腿内旋。保持髋中正，避免翻转。眼睛看向肚脐。利用吊床的牵引，辅助坐骨向上推送，使整个脊柱得到伸展。保持5次均匀的呼吸，换另一侧练。
4.
鹤禅式（中空位）
1.四脚式跪立于吊床前侧，脚踝位于吊床的正下方。肘关节窝转向虎口的朝向。双脚依次向上勾住吊床。
2.保持身体的稳定，缓慢向后伸直双腿。
3.吸气时，屈髋屈膝，膝关节靠向腋窝，并向内夹靠。同时尝试上提胸腔，胸口戴项链的位置靠向下颌，激活下腹。启动胸背力量，手臂有力上推。
5.
空中浮克式
1.骨盆绕带准备。
2.呈倒立青蛙式。
3.手掌撑地。双腿贴靠吊床向上伸直。脚尖回勾，脚掌向上蹬出，双腿内旋。
4.呼吸，屈右膝，右脚靠近左腿窝。
5.抬起双手，向上抓握吊床右侧。吸气，伸直双腿，同时抬起上半身，伸直手臂，躯干与双腿约呈直角。呈空中船式。
6.呼吸，双腿向两侧伸直，髋外展，同时将身体向上直立，坐骨下沉，骨盆稍前倾。保持5次均匀的呼吸。
6.
动态飞翔式
1.在飞翔式的基础上，吸气，保持胸腔前推扩张， 双腿向后伸直。
2.呼气时，屈肘，启动肩带力量，屈髋屈膝，保持背挺直。
3.再次呼气时回到飞翔式。动态练5至8次。
想了解更多空中瑜伽的内容详情，可参阅《空中瑜伽教程：塑造形体、矫正体态、缓解疼痛的训练方案》。
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以上内容来自
《空中瑜伽教程：塑造形体、矫正体态、缓解疼痛的训练方案》
由邮电出版社授权发布
转载务必保留图书版权信息：书名、封面、出版社
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