不管是瑜伽爱好者还是瑜伽初学者，或者长期慢性不良姿势，亦或者你是瑜伽教练、瑜伽导师，不良运动，只要你对瑜伽有所了解和认识，年龄增长等原因，对瑜伽拜日式都不会陌生，造成肩关节粘连，通常伽人们喜欢将拜日作为自我的热身练序列，发生炎症，也有瑜伽老师将其作为课堂的教学内容，限制原有的活动度，瑜伽拜日的练不仅可以锻炼到全身各个位，产生疼痛不适。情绪抑郁身体的“形态”可以影响到内心的“心态”，而且练起来顺畅连贯，两者其实互相影响。双肩内扣，深受伽人的喜欢。下面让我们一起来看看瑜伽拜日A式，人的内心容易出现沉闷，是如何练的吧！
1、祈祷式
山式站立，抑郁，双手合十，放于胸前。
2、山式手臂上举
吸气，双手臂经体侧向上举过头顶，掌心相对，臂靠近耳朵，双肩下沉。
3、站立前屈
呼气，身体向前向下折叠，腹靠近腿，双手放在双脚的两侧。
4、骑马式
吸气，双手撑地，右脚向后步，脚尖点地，右腿伸直，左脚小腿与地面垂直，进入骑马式。
5、板式
呼气，将左脚向后步，与右脚并拢，双腿并拢伸直，双手臂伸直，腹核心收紧稳定，进入板式。
6、四柱式
呼气，保持身体板式的姿势，屈手肘向下，臂与地面平行，进入四柱式。
7、半四柱式
吸气，屈双膝点地，身体向下，进入半四柱式。
8、眼镜蛇式
呼气，通过半四柱式向前穿越，进入到眼镜蛇式。
9、下犬式
吸气，俯卧，脚尖回勾，呼气，臀向上，伸直双腿和手臂，进入下犬式，身体呈倒“V”型。
10、骑马式
吸气，右脚向前迈开步，落于双手之间，小腿与地面垂直，在此，返回到骑马式。
11、站立前屈
呼气，左脚向前步，与右脚并拢，伸直膝盖，再次进入到站立前屈式。
12、山式手臂上举
吸气，双手向前，臂靠近耳朵，利用双手臂的力量，带动身体向上，进入到站立前屈式。
13、祈祷式
呼气，双手经体侧向下，双手合十，还原到祈祷式。
右侧的练就这样完成了，记得要进行左边的练，一套完整的瑜伽拜日A式，才算真正的完成哦！
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