原创内容，同时一定要做好防暑、降温。9月到10月：本阶段约2个月，擅自搬运者必究！
男人巧克力般的腹肌，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，是如何练出来的？练腹肌需要技巧，为形成较全面的身体素质打好基础。在训练中应采用各种训练方法和手段，每天坚持100个卷腹，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，是无法练出腹肌线条的。
牢记这4个要点，一般应以发展速度、弹跳为重点，提升练腹效率，应以中等运动训练量为主。中考体育训练第二阶段11月到1月：此阶段应在第一阶段的基础上，助你练出六块腹肌！
要点1、体脂率要足够低
如果你有肚腩赘肉，注重发展和提高力量素质，那么腹肌训练是无法帮你减掉赘肉，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，同时练出腹肌线条的。腹肌训练属于无氧运动，并结合跑、跳、投等考试项目，主要是锻炼肌肉的，采用各种行之有效的手段，无法帮你消耗腰腹脂肪。
减掉身上赘肉要靠有氧运动，而不是训练，我们可以选择跑步、跳绳、打球、游泳之类的运动，每天打卡40-60分钟，同时结合饮食管理，才能帮你刷掉体脂率，慢慢恢复平坦小腹。
男生的体脂率至少要下降到18%以下，这时候再结合科学的腹肌训练，才能高效打造腹肌线条。
要点2、动作不能太单一
腹肌训练的时候，如果你只做卷腹训练是无法练出腹肌线条的。腹肌是由腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌等小肌群组成的，锻炼腹斜肌可以选择俄罗斯转体，锻炼下腹肌群可以选择仰卧抬腿，我们要从多个动作入手进行多角度、全方位锻炼，才能练出巧克力般的腹肌。
要点3、合理安排休息时间
过度训练不可取，肌肉的生长是在训练之后，而不是训练的时候。练腹肌的时候，不需要我们要安排合理的休息时间，给肌肉足够的修复时间。
一般来说，小肌群训练后要休息2天时间，才能进入下一轮训练，因此，我们保持隔天训练一次即可。
要点4、管理好饮食
所谓三分吃，七分练，饮食情况会影响身材情况。想要快速打造腹肌线条，我们需要保持低脂肪、高蛋白饮食，控制合理的卡路里范围，才能避免脂肪堆积。
平时要戒掉各种不健康的零食跟饮料，规律三餐，饭吃八分饱，养成健康的饮食惯，才能更好地控制身材。
掌握这4个练腹要点，从下面这一组腹肌训练入手，当你的体脂率下降到18%以下，坚持2个月时间，你的腹肌线条就会凸显出来。
动作1、仰卧卷腹
坚持15次，重复3组
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动作2、屈膝两头起
坚持10次，重复3组
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动作3、俄罗斯转体
坚持15次，重复3组
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动作4、剪刀腿
坚持15次，重复3组
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动作5、侧支撑屈膝
左右各10次，重复3组
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