现如今，认为只有“练短跑的”才需要进行爆发力练，全民健身的口号打响，殊不知，从健身房到训练营，在长跑中爆发力也是影响成绩高低的重要因素之一。爆发力指以最短时间产生最速度或以最快速度完成动作的能力。它能够反映神经肌肉协调性以及肌肉间的相互协同发力能力，兴起了一小众产业链，是力量素质与速度素质相结合的一项人体体能素质。爆发力训练可以训练肌肉循环拉长、缩短的能力，一度发展成为热潮。
这其中，有效利用软组织在拉长过程中所储备的弹性势能，跑步作为一项基础、低成本的运动项目，减少肌肉直接收缩的能量消耗，既能减肥燃脂，提高跑步经济性，又能健身健体，从而提升配速，深受众喜爱。
虽然，进一步提高跑步成绩。给家推荐一些常规的爆发力练，跑步很简单，下面会详细介绍这些练的具体训练方法，但事实上真正会跑的寥寥无几，无论新手还是老鸟，他们都很难拿准自己的跑步频率。
7个最常见的跑步错误，你有没有中招？过来人：一定要避免
超负荷运动
新手小白跑步往往一腔热血，誓不罢休的气概，甚至在没有真正了解过后，疯狂跑步，认为越多越快越好。
事实上，跑步需要遵循身体承受能力，一步一个脚印地前进，通过锻炼后增加步幅、步频、以及心肺耐力，否则会造成运动损伤，久伴一生。
建议跑步时长切勿超过上一周10%的运动量，循序渐进，切勿急于求成，否则很容易刚开始就结束。
步幅过长
步幅过长，多数出现在模仿者身上，看到某某运动员跨步跑，就会学借鉴过来。
那是因为运动员会根据自身跑步距离控制步幅，另一点就是他们腿长，懂得借力，我们又胖又矮，实在可不必。
建议步幅不易过长，与肩同款或小于肩宽即可，否则对膝盖压力过。
不换跑鞋
相信所有的老跑者都有念旧情怀，要不再穿两天，要不开胶了再换......就是想再等等，想两个钱。
有所不知，跑鞋也是有寿命的，一般在700-800公里之内，无论你再怎么保养，其减震能力或是弹跳能力早就不如从前。
没有合适的跑鞋，会导致膝盖受到猛烈冲击，提高伤病风险。
起跑快
又是跑步小白的通病，建议家跑前想想，你上学连800米都够呛，这个体重这个年纪不缓着点，很容易放弃。
起跑过快会导致长期不锻炼的肌肉迅速进入疲惫期，影响运动效率，还导致运动心态容易崩盘。
尤其在马拉松过程中，看到别人起跑很快，自己也拼命跟，这真没必要，难道开始能代表结？
忽视补充水分的重要性
水是必备的运动补剂，很多跑者跑远程时，会选择放弃带有重量的水杯，选择跑完补水。
这是不可取的，跑步过程中，身体量出汗，你会感到口干舌燥、甚至会头晕脑胀，这已经是身体发射出了需求补给信号，
当然，这里要注意一点，长距离跑会损耗体内量电解质，建议小酌盐水补充体内电解质。
缺少热身和拉伸
跑前热身、跑后拉伸是每一位跑者必备，无论距离。热身是将身体从冷状态启动到热状态的过程，拉伸是舒缓关节和肌肉的过程，帮助身体运动恢复。
热身和拉伸时间控制在10分钟之内即可，不易过久，否则会造成肌肉耐力性，缺少效果。
这两者意义非凡，一是为了降低运动时受到的关节损伤，二是促进身体恢复，缺一不可。
长期跑固定路线
跑步本就是孤单、枯燥、乏味的运动项目，能坚持下来十分不容易，不妨让自己运动过程增加点趣味性。
相信老跑者更改了多次跑步路线，因为自己根据距离已经体计算出来自己跑了多少，没什么挑战性。
跑一条新路线，身体会尽最能力去适应，而在这种好奇心的驱使下，说不定能突破自己的配速和跑距。
结语
总的来说，生命在于运动，跑步是一项没有门槛的运动项目，有准备就能跑，但家通常不会审视自己，所以十分容易受伤。
运动本就是为生活为自己锦上添花，如果跑出损伤跑出受限，那么立刻停止，制定一全新的运动计划。
问：你认为跑步对身体有什么好处？欢迎在下方评论区留言讨论，关注+收藏，小编每天都会分享健身干货。
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