对于女生来说，能使你的练事半功倍，小肚子简直太讨厌了。尤其到了夏天，收获意想不到的效果。今天我们就来说说不同年龄段如何练和调整姿势，肉肉多了连露脐装都不敢穿
没关系，从而更好的调节我们的身体，今天给家推荐8个瑜伽体式，拥有最好的状态。瑜伽里：对年轻练者强调的是建立力量和自信。随着年龄的增长，专门针对腹赘肉，练重点可专注于拉伸，每天练，提高灵活性，和小肚腩说拜拜~
1、交叉平衡-虎式
.四角跪姿，。我们来具体了解一下吧！20-30岁是良好的开始在人生的这个阶段，腿手臂与地面垂直
.吸气，您可能会为自己的生活设定许多目标，伸直右腿和左手，且您有追求目标的精力，与身体同一高度
.呼气，力量和。建议您为瑜伽练打下基础，落手，屈右膝，膝盖找鼻尖
.动态练8次，换反侧练
2、斜板-单腿四柱
.斜板支撑，手在肩正下方，核心收紧
.呼气，屈肘夹向躯干，进入四柱式
.吸气，抬右腿向上，不要翻髋
.呼气落腿，吸气时手推地，回到斜板
.配合呼吸，左右交替练5-8组
3、单腿斜板变体
.斜板支撑，屈右膝找右手肘，还原斜板
.再屈右膝找左手肘，还原斜板
.换左腿，同样步骤重复练
.左右交替，动态练8组
4、半仰卧剪刀腿
.仰卧在垫子上，双腿伸直
.腹用力，抬右腿和躯干向上
.双手在右腿后相触，呼气时加深幅度
.落腿，换反侧练，重复8组
5、半船-船式
.手杖式坐立，屈双膝靠近臀
.抬腿向上，依次伸直双腿、双手向前
.呼气时落双腿双手，不着地
.注意脖子在脊柱延长线上，不要勾脖子
.半船-船式动态练8组
6、侧板式
.从斜板式进入，转身向左
.右手撑地指尖朝前，左手上举
.髋向上抬，胸腔肚脐朝向正前方
.转头看向右手，保持身体稳定
.保持5-8个呼吸，换反侧练
7、战士三式
.山式站立，吸气手臂上举
.从髋为折点前屈，并上抬左腿
.右腿根向后推，左脚跟向远蹬
.手臂、脊柱与左腿在同一直线
.眼睛看向指尖方向，保持稳定
8、扭转幻椅式
.山式站立，双脚分开与髋同宽
.屈髋屈膝，臀向下坐低
.双手胸前合十，身体向左扭转
.右臂外侧抵住左腿，加深扭转
.保持5-8个呼吸，换反侧练
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