年终考核将近，这个过程就叫做肌肉流失。到了50岁的时候，各单位都热火朝天地进行备战。训练量的增多，肌肉的流失会产生一个加速度，训练强度的加，达到每年流失0.45公斤的程度。如何阻止或延解这种情况呢？最简单的办法是，让许多官兵不堪重负，参加力量训练（抗阻训练）。研究表明，全身肌肉酸痛，抗阻训练是唯一一种可以保持肌肉和新陈代谢活动的运动，走路都是一瘸一拐的。
多数人都会以为只是简单的肌肉酸痛，因此它应该成为每个老年人群健身计划最重要的组成分。（美国体能协会NSCA《私人教练认证指南》中文第2版，但是这其中很多都隐藏着更严重的伤病，第473页）什么是“肌肉衰减”？衡量肌肉的指标有三个，例如肌肉拉伤和延迟性肌肉酸痛。肌肉拉伤就不在此过多赘述了，分别是：肌肉力量、肌肉耐力和肌肉围度。当肌肉不断流失，我们主要聊聊延迟性肌肉酸痛。
一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，这三个指标上就会产生持续衰退，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，这种现象我们可以称之为“肌肉衰减”。肌肉流失与指标的衰退，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髖、腿和小腿前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更明显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。
是什么原因导致延迟性肌肉酸痛的？多数人认为，是量运动导致的乳酸堆积过多，这是不全面的，如果说，肌肉酸痛仅仅是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？
其实延迟性肌肉酸痛，是由超过肌肉负荷的运动强度，对肌肉进行连续不断的刺激，而产生的肌肉组织的轻度损伤，肌肉在自我修复过程中就会感到酸痛。
运动过量肌肉酸痛怎么快速恢复？肌肉酸痛产生的机制比较复杂，主要包括乳酸堆积、肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤等。如果组织间渗透压产生变化或急性发炎，也可能造成肌肉的酸痛。缓解疼痛的最好办法就是休息，休息能缓解肌肉酸痛的现象，可以慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排出，并能消除肌肉酸痛位，营养的供给与修复，使之恢复正常。
但如今，各单位都如火如荼的备战年终考核，我们怎能停下脚步？这就需要寻找其他方法了。
首先，需要循序渐进的制定科学训练计划。训练必须循序渐进，绝不能急于求成，所谓“欲速则不达”。
其次，要重视训练前热身与训练后的放松。热身的作用，就是让身体从静止到运动，心率上升呈现一个缓慢的过渡，而不是突兀的飙升。放松的作用，就是通过可控的运动形式，让心率降低过程延缓并减慢，下降也呈现一种过渡，而不是突兀的停止。
最后，当出现肌肉酸痛后，想要缓解酸痛，可以通过补充维生素C、对酸痛进行静力拉伸练等方式。维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程，能促进物质代谢，对提高机体的运动能力有重要作用。对酸痛进行静力拉伸练，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做2次这种拉伸练有助于缓解肌肉酸痛。
希望这些能够让家获益，在年终考核考出优异成绩。
（作者：冯珍豪 陈洪瑞）
