对于真正的瑜伽人来说，脚掌平行脚后跟往外打开。还有就是顶峰式要求肩关节下压，宅家和以往的每一天一样，额头去碰向地板;下犬式不要求肩关节压太低，该练瑜伽还是练瑜伽。瑜伽人都是超级自律的人，和背拉平就可以，每天葛优躺?那是不存在滴!只有收藏夹里，着重强调整个脊椎拉成一条直线，好像永远少了一套晨练的瑜伽序列。
今天，尾椎向天空伸展。下面我们进行瑜伽下犬式详解：1、首先我们的准备体式是从婴儿式进入2、接着吸气抬起我们的头，给家推荐3套能量满满的秋日晨练瑜伽，同时把脚趾回勾3、然后我们进行呼气,臀向上推送, 伸直我们的双腿，这个秋日的早晨，眼睛看向腿之间，让我们依然用瑜伽来开启活力的每一天吧!
第一套
1、风吹树式
.山式站立，保持均匀的呼吸。4、让坐骨朝向天空，双脚同肩宽
.手臂上举，将我们的腿前侧的肌肉向上提，左手抓右手腕
.呼气，将内肋骨内收，上半身侧屈向左
.扭头向右，停留5轮呼吸
.吸气还原，反侧练
2、单腿下犬变体
.从下犬式进入，抬右腿向上
.屈右膝，右脚尖回勾
.右脚跟找臀
.停留5轮呼吸换反侧
3、起跑式扭转
.从单腿下犬变体进入
.右脚向前步
.右腿屈膝，左腿伸直
.上半身向右向上转
.右手臂上举延展
.视线看向右手
.停留5轮呼吸换反侧
4、战士2
.双脚打开一腿长
.右腿屈膝，脚尖与右膝同向
.左腿伸直，脚尖内扣
.脊柱延展向上，胸腔打开
.手臂侧平举，扭头向右
.停留5轮呼吸换反侧
5、反战式
.从战士2进入，上半身侧屈向左
.左手轻放于左腿
.右手臂贴向耳根并延展
.停留5轮呼吸换反侧
6、侧角式
.从战士2进入，上半身向右延展
.右手指尖撑地
.看天空，肩颈放松
.左手臂贴向耳根并延展
.停留5轮呼吸换反侧
7、婴儿式
.双腿并拢，脚背、小腿贴地
.臀坐向脚跟，腹贴靠腿
.前额或侧面贴地
.手臂放于腿两侧
.肩背放松，停留5-10轮呼吸
第二套
1、猫牛式
.四脚跪姿，背延展
.双手、双膝、双脚同肩宽
.呼气，低头、拱背、收腹
.吸气，坐骨向上、胸腔打开
.抬头向前向上看，重复5轮
2、下犬式
.手脚间距约一腿长
.双手、双脚同肩宽
.双手推地，脚跟下压
.收腹，坐骨上提
.手臂、背、双腿延展
.肩颈放松，停留5轮呼吸
3、斜板式
.从下犬式进入
.双脚向后走、双腿伸直
.脚掌、手臂垂直地面
.脚跟向后蹬、手推地
.收腹，停留5轮呼吸
4、侧斜板
.从斜板式进入
.收腹，转身向右，打开胸腔
.右手臂上举延展，左手推地
.双腿并拢，蹬脚跟，左脚外沿推地
.看右手，停留5轮呼吸换反侧
5、四柱支撑
.从斜板式进入
.呼气收腹，肩背稳定
.屈手肘，臂内夹
.身体下沉，脊背延展
.脚跟后蹬，双腿伸直
.停留5轮呼吸
6、上犬式
.俯卧，双脚同肩宽、脚趾背压地
.双手五指打于胸腔两侧推地
.收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地
.慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
.肩颈放松，停留5轮呼吸
7、幻椅式
.山式，手臂上举
.收腹，屈髋、屈膝
.背延展，肩颈放松
.停留5轮呼吸
8、幻椅式扭转
.山式双手合十，收腹屈髋屈膝
.背延展，打开胸腔
.上半身向右扭转，左手肘抵于右膝外侧
.看右肩延长线，停留5轮呼吸换反侧
9、树式
.山式双手扶髋，重心移至右脚
.屈左膝，左脚踩于右腿内侧
.手臂上举延展，五指打开
.脊背延展向上，双肩放松
.收腹，停留5轮呼吸换反侧
10、女神式
.山式，双脚打开略比一腿短
.脚尖外展，腿外旋
.手臂上举，脊背延展向上
.收腹，屈髋、屈膝、屈手肘
.双膝打开对准脚尖
.胸腔打开，停留5轮呼吸
11、双角式
.山式，双手扶髋
.双脚打开略比一腿短，脚尖内扣
.呼气，从髋折叠身体
.背延展放松，头顶找地面
.双手互抱手肘，肩颈放松
.双腿伸展，停留5轮呼吸
12、骆驼式
.跪立，双脚、双膝同肩宽
.双手扶髋，手肘内夹
.髋摆正，腿垂直地面
.收腹，打开胸腔、进入后弯
.双手推脚跟，手臂伸直，肩颈放松
.看天空，停留5轮呼吸
13、手杖式前屈
.坐立，双腿伸直并拢
.脚尖回勾，蹬脚跟
.手臂上举延展，从髋折叠身体
.双手落于腿，背延展
.停留5轮呼吸
14、船式
.坐立，屈双膝、双腿并拢
.双手体后撑地
.上抬小腿于地面平行
.手臂前平举、双手同肩宽
.收腹，背延展，打开胸腔
.肩颈放松，看脚尖，停留5轮呼吸
15、坐姿扭转
.坐立，双腿伸直并拢
.屈左膝，脚掌踩于右腿外侧
.手臂侧平举，上半身转向左侧
.左手放于体后，右手放于左腿外侧
.看左肩延长线，停留5轮呼吸换反侧
16、简易坐
.坐立屈双膝，小腿1/2处交叉
.腿外旋放松，背立直，双肩放松
.双手放于双膝，停留5-10轮呼吸
第三套
1、风吹树式
.山式双手扶髋，重心移至右脚
.屈左膝，左脚踩于右腿内侧
.双臂上举延展，脊背延展
.上半身侧屈向左，左手落于左膝
.右手臂贴向耳根并延展
.停留5轮呼吸换反侧
2、鸵鸟式
.山式手臂上举，从髋折叠身体
.双手放于腿前，脊柱向前延展
.看地面，肩颈放松
.收腹，停留5轮呼吸
3、站立前屈
.从鸵鸟式进入，指尖触地
.双脚打肩宽
.呼气，上半身放松向下
.腹找腿，头顶找地面
.双手互抱手肘
.肩颈放松，停留5轮呼吸
4、穿针引线
.四脚跪姿，脚背贴地
.双手、双膝、双脚同肩宽
.右手臂穿过左腋下向左延展
.右肩头、手背推地
.左手指尖推地，侧脸贴地
.停留5轮呼吸换反侧
5、英雄前屈
.双膝略比肩宽，脚趾相触
.臀坐向脚跟
.上半身向前向下，前额触地
.手臂、背向前延展
.肩颈放松，停留5轮呼吸
6、龙式
.从下犬式进入，上抬左腿
.左脚向前步踩于左手外侧
.左脚尖外展，左腿屈膝、腿外旋
.右脚背贴地，右腿向下延展
.双手推地，上半身向前向上
.看前方，停留5轮呼吸换反侧
7、龙式变体
.从龙式进入，屈右膝
.上半身向左向后转，打开胸腔
.左手抓右脚背，右脚找臀
.看右脚，停留5轮呼吸换反侧
8、花环式变体
.山式，双手胸前合十
.双脚一肩宽左右，脚尖外展
.屈膝下蹲，臀找地面
.背延展向上，胸腔打开
.手肘放膝内侧，腿外旋打开
.看前方，停留5轮呼吸
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