我吃的很多，舒缓情绪，为什么也不长肉呢？这是很多瘦子的心声。
瘦人不容易长胖可能是肠胃消化有问题，释放压力的方式，吸收能力差或身体激素异常（如甲亢）。
又或者身体代谢太高，同时长时间的运动，本来就是易瘦（外配型）体质。身体代谢很高，还能够提高自信，所以很难长肉。再者就是食物选择不当，提高自己的个人魅力，进食的热量结构不合理。
如果你是个瘦子想要增肌增重，眼前的这位，要谨记下面六个原则：
重量训练、少量的有氧
这是增肌的前提，体脂偏低，如果你是易瘦体质，能够清晰的感受到每块肌肉，力量训练同样少不了。在训练计划中应该多安排重量和强度较的复合动作（如卧推、深蹲、硬拉等让你要命的动作），而且肌肉围度适中，这样提高身体的激素水平，绝对是多数人喜欢的肌肉类型，让身体同化作用变强，也会更容易增肌。
但如果是新手，切记循序渐进。有氧训练则需要尽量减少，对于增重实在困难的，一周一次就已经足已。
进食顺序
除了训练，饮食更加重要。
如果你想长更多肌肉，就要先选择高热量的食物和体积较小的食物，饭前尽量少喝水和汤。
因为如果先吃蔬菜等体积的食物或先喝水，当你吃完蔬菜喝完水估计已经半饱了，但它们的热量却很低，会直接影响增肌效果。
细嚼慢咽
对于肠胃不好的健友，细嚼慢咽很重要。
本来就消化吸收有问题，咀嚼不充分只会加消化的负担，所以建议吃饭的时候要认真。
另外要将食物块切小，例如土豆可以做成土豆泥，这样可以让你吃得更多，也更容易消化。
选对食物
想更好的增肌，碳水化合物、蛋白质、脂肪都必不可少。
虽然不可能算的很准，但起码你要知道，糙米、全麦食物、粗粮等等之类的食物比重相对最多，其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋等（比例可适当提高），最少的是动物油和植物油。
少食多餐
少食多餐对消化不好的健友很有帮助，但是这不是让你全天乱进食，要合理安排时间。
比如上午十点，下午三点，晚上八点都可以当做加餐时间。另外要尽量选择好消化的食物或干脆选择流食，以免影响正餐。
热量摄入要达标
一天当中通过饮食摄入的总热量应该达到：（人体基础代谢热量+一天各种运动消耗）x1.1-1.4。意思是指总热量的摄入应该是基础代谢和运动消耗之各的1.1-1.4倍 。
一天各种运动消耗，需要根据自己每天从事什么工作，工作了多久，都有哪些运动，什么强度,等等，做出汇总。
假如基础代谢为2000千卡，一天的各种活动、运动消耗为1000千卡，那么，今天的饮食热量，建议值为（2000+1000）X1.1=3300千卡。
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