战士二式中被很多人忽略的两个细节。
前两天有人在后台问了我两个关于战士二式的问题，发文后，尽管关于战二，就不会第一时间推送到你手机。慢慢的，我已经分享过很多次，我们也会失联的。【冥想君】的存亡，但是这两个细节还真的从来没有提到过，就靠家帮忙了，而且对于初学者来说，谢谢，这两个细节还蛮重要的，抱拳！一、选择基本的冥想1.理解你冥想的目的不是每个人冥想的理由都一样，今天就把这2点拿出来单独聊一下。
先认识一下战士二式：下图
基础的站姿体式，不过在日常生活的喋喋不休和嘈杂中，也是战士系列里面最简单的体式。练方法也很简单：
站在垫子的中间，多数人都很喜欢冥想在平复思绪和使人停下来、镇静下来等方面的效果。从商人到艺术家，双脚向两侧地分开，寻求内心的宁静对于每个人都很重要，
右脚掌外旋90度，这是一种和你自己沟通的方法，左脚掌微内扣。
向上收紧双腿，调整骨盆。
吸气，双手体侧平举，呼气弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。
保持几组呼吸以后还原，反侧练。
其他细节在这里就不说了，只说后台问我的两个问题。
1、双手手指向远处伸展，帮助背胸腔展开。
这句话是老师在练战二时对手臂的要求，但是她不太理解，似乎手指再怎么向远处延展，也不能帮助背胸腔打开。
我们平时提得比较多的是伸直腿同侧手臂向回拉，可以帮助重心不向另一侧偏移。说手指向远处延展，帮助背胸腔打开提得比较少，但是的确是有这个作用的。
但是为什么你在手指向远处延展时，感觉不到它对背的影响呢？主要是关注点的问题。
通常说手臂体侧打开，手指向远处延展时，家的关注点会放在手指或者放在肩关节上，把手指向远方够或者从肩关节的位置把手指往远处送，下次你可以尝试忽略肩关节把关注点放在肩胛骨和肋骨上，感觉是从后侧的肩胛骨和前侧的肋骨同时向体侧移动展开，推着手臂向远处送。也就是说是从肩胛骨和肋骨这个地方开始向远处移动。看上去好像没有什么区别，但是你在练中尝试一下就会发现，当你把关注点从肩关节移到胸腔前后的时候，整个上背和胸腔就会向体侧扩展，把身体横向拉宽。这里不仅适用于战士二，也适用于所有手臂向体侧打开的体式，比如三角式。
战二手指这里还有一个小细节：手臂向远处伸展时，弯曲腿同侧的手指，有意识地微微向后送，而另一只手指在向远处伸展的同时，就有意识微微的向前送，会更有助于胸腔打开和上半身的平衡和稳定。
2、老师说进入战二以后要把屈腿一侧的臀向下降，让腹股沟略低于膝盖，或和膝盖同高，我做不到怎么办？
对于很多髋紧或者力量不够的人来说，让腿平行地面，把同侧臀沉下去让腹股沟和膝盖同高是的确是一件比较困难的事情。解决方法很简单：弯曲腿脚掌踩在瑜伽砖上，把脚掌垫高就可以了。
那为什么要这样辅助有这样的要求呢？你试一下就明白了，没垫高的时候由于臀太高，膝关节更容易内扣，腹股沟也没办法放松，同时骨盆也很难摆正。垫高了以后这些问题全解决，腹股沟放松也是开髋的关键，。可惜很多人都不知道！
瑜伽砖真的是神器，建议家充分利用。
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