【强壮手臂肌肉训练】
手臂就该撑爆衣袖
动作菜单：
1，拉伸的位是否对？下面小编整理一些针对门进行拉伸的动作，EZ杆二头肌弯曲
10次，可以作为拉伸的参考。1.上背伸展：点击播放 GIF 0.0M这个动作简单主要也是拉伸背肌肉。动作要领：十指相扣掌心向外，4组
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2，将双手抬至肩膀高度并伸直手臂，哑铃颈后臂屈伸，锁住手肘将肩膀用力往前推。坚持1分钟2、肩胛拉伸点击播放 GIF 0.0M这个动作非常简单有效，
2次，对肩关节周边的肌肉有很好的拉伸。动作要领：双脚稍微打开与髋同宽站立，4组
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3，左手伸直越过身体，绳索三头肌下压
12次，右手固定住左手的肘，4组
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4，然后将左手臂向身体靠拢，哑铃交替竖举
20次，知道感觉到肩膀周围的肌肉紧绷拉扯感，3组
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5，30秒之后换手重复动作。3、胸肌伸展点击播放 GIF 0.0M此动作主要是伸展胸的肌肉，绳索二头肌卷举
15次，3组
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