数百万年前，我们还能跑得更远。今天为家推荐一个适合跑者的呼吸训练——瑜伽呼吸法，我们的祖先从水中来到陆地。从长出四肢到解放双手进而独立行走，这种呼吸法能使跑者身体放松、镇静和集中意志，进化成了“直立人”。 当时的“直立人”有着长长的四肢和比我们更高的体型，还能提高跑步舒适度并增加肺活量。这是由于瑜伽呼吸法用缓慢而深层的腹式（肚式）呼吸代替口喘气。这对体质较弱、跑步时气喘吁吁、呼吸效率极低的初级跑者尤其有效，更偏重于捕猎和采集。虽然跑的并不是特别快，同时也可以使各水平跑者的呼吸更加轻松舒适。下面，但为了获取食物常常要走数千米甚至更多的距离。可以说，小编就教家用瑜伽的呼吸法练呼吸控制能力。记住：不管练哪种呼吸法，跑步是源于人类对生存的需要所进化出的一种天赋。
把时间拉回到近代，都需要循序渐进，首届奥林匹克运动会就开始设立了"马拉松"比赛项目，同时还需注意自己有无心血管或呼吸道问题。一、躯干拉伸一个人的躯干越柔韧，马拉松是希腊的一个地名。公元前490年，也就越容易进行深呼吸。侧屈可以有效拉伸跑者身上常见的紧张位，雅典军队打败了波斯侵略军，而后屈有利于使肩往后收，取得了胜利。当时担任传令兵的菲迪皮得斯一口气从马拉松跑到雅典，改善跑姿。前屈是一种凝神静气的好方法。练时如果盘腿坐让你不舒服，到达雅典时他已累得精疲力竭，只说了一句"我们胜利了"就闭上了双眼。 而为了他，就在1896年第一届奥运会上增设了以"马拉松"命名的长跑赛。完成了将跑步从生存转向竞技体育的重要改变。
这是第一届马拉松比赛斯皮里东·路易斯的冠军奖牌,他以2小时58分50秒的成绩第一次跑完了正式的马拉松比赛，也是历史上首位完赛跑者。
这是当时的马拉松比赛路线，可以看到最早的比赛只有40公里。而一直到1924年的巴黎奥运会才得到真正的确立：42.195公里。
耐力运动发展至今，从为了生存到现在的竞技比拼，运动员的成绩都在不断的提高，曾经的极限不断被打破。从2小时58分50秒到现在的世界纪录，由肯尼亚运动员埃鲁德·基普乔格创造的2小时01分40秒。接下来，我们就去到强者的发源地-非洲，了解冠军是如何诞生的！
在非洲有两个盛产长跑健将：埃塞俄比亚和肯尼亚。这两个之所以能够长期输送长跑运动员与他们的体质和生长环境的影响密不可分。
第一、黑色人种多分布在气温较高的热带地区，皮肤内黑色素含量高，可以吸收太阳光中的紫外线，保护皮肤；鼻子低而宽，体毛少，便于散热。在过热条件下，黑人的热调节功能比白、黄人种更完善，恢复正常体温也更快。
第二、埃塞俄比亚和肯尼亚都属于高原地区，海拔都在2500米以上，典型的高原低氧环境。当运动员在这样的环境下进行训练时，呼吸频率和心率会加快、溶解在血管里的分氧气受低气压的影响不易被身体吸收，使血管体积增、血管扩张、血管壁增厚、血管变粗、通过的血量增多，从而更好地锻炼了运动员的心血管系统，从而提升耐力。
第三、非洲处于第三世界，靠跑步赢得奖金是多数人唯一的出路。加上当地贫困落后，交通基本靠腿。从小天天跑来跑去的，而其他的运动员通常要到10岁左右才会有机会接触跑步并开始正式的训练。
现如今，无论是短跑还是长跑领域，肯尼亚军团都是令人闻风丧胆的强敌，马拉松世界纪录创造者埃鲁德·基普乔格就来自于此。他们天生擅长跑步，除了生活环境、饮食，以及神秘莫测的基因论，跑步对于肯尼亚人来说，是全的运动，是改变命运的方式。
首先，对于当地人来说，由于交通落后、贫困等原因，孩子们从小便惯了跑步去任何他们想去的地方，比如学校，甚至更远。他们在恶劣的环境下每天不停的奔跑，养成了坚韧不拔、吃苦耐劳的精神，从而在后期的训练中起到至关重要的作用。
其次，他们普遍比较瘦小，四肢细长，被形容为“鸟一样的腿”。有研究表明，小腿瘦削可每公里节8%的能量消耗。
然后，长期生活在高原地区，使得他们在缺氧状态下，肌肉中的乳酸堆积更加缓慢；同时，他们的红细胞较多，血红蛋白含量高，这就意味着他们可以携带更多氧气供应给肌肉组织；另外，他们的毛细血管网络分布更密集，输送氧气的效率更高。有了这些世居高原带来的生理优势，就意味着与其他人种相比，在长跑过程中吸入同样的氧气能够跑的更远。
最后，他们还有一种秘密武器。肯尼亚人长期以粗玉米粉和一种混有豆子的玉米为主，能量和植物蛋白质的配比十分恰当。每周食用少量的牛肉以及鸡肉，动物蛋白摄取量低，因此肯尼亚运动员体重普遍比欧洲运动员轻，很程度上减轻了他们在跑步时负担。
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