日常生活中，慢跑的好处我们已经讲了很多遍，家已经把跑步作为日常锻炼必备项目，在这里不会赘述，据调查显示，但是慢跑的这个度却很难把握，目前我国最常做的运动是跑步，有些人天赋好、能力足，然而跑步跑不好很有可能损伤膝盖，5分配速也是慢跑，最终导致身体受损。今天ZIAO带领家一起学，有些人体重、肺活量小，如何在跑步不伤膝，6分配速就算快跑，跑出好身体！
1、ZIAO认为跑慢点。运动越费力，所以关于快慢跑是因人而异的，强度越，但是都必须在一个安全心率之下，对关节的压力就越。因此，很多人为了迎合别人的配速，要想既运动又不伤关节，就要选择适当的运动强度。具体以跑步时自感轻松或稍费力为适当。如果跑步时能较从容地和别人聊天或接电话，而不是上气不接下气，这个运动强度就适合且安全，对关节冲击不。
2、ZIAO认为跑短点。运动时间和距离都不宜过长，时间一般在半小时到一个小时左右为宜。强度和时间或强度和距离组合起来可反映运动量，具体要看运动前确定什么目标。如果想轻松或稍费力地跑10公里，那多长时间跑完要看个人状态和基础。总之，运动后应觉得有点累，但如果跑完都不想吃饭了，下次就要减量。
3、ZIAO认为跑低点。低是指跑步时脚底离地的高度，就是说跑姿要正确，小步幅高步频。脚底离地越近，对关节冲击越小，“哐当哐当”的高抬腿步跑一定伤关节。
4、ZIAO认为跑少点。没必要天天跑步，每周3~5次足够。不跑步的时候可以做力量训练或拉伸运动。
5、ZIAO认为热身整理认真点。为护好关节，运动前的热身要充分且认真，不可“跑瘾”上来匆匆开跑。热身时的拉伸要适度，过度可能造成损伤。跑完了做好整理运动，让身体慢慢凉下来再拉伸，拉伸时间要长一点，各关节充分伸展，但要以不痛为原则。
6、ZIAO认为瘦一点。膝关节承担着全身分的重量，人越胖，它受的压力越。肥胖者即使不运动，膝关节压力也不小。所以，要护关节，必须减肥。注意三餐控制饮食，每餐有点饱感即止，晚餐吃半饱即可。
7、ZIAO认为呵护多一点。车要保养，身体各件也如此，不运动时要保养膝关节。选双能缓冲震动、增加稳定性的跑鞋，专门针对膝关节做些强化训练，如靠墙蹲。不管是什么运动，都要避免骤起骤停、高冲击性的动作。只有在平时和运动时都树立保护关节的意识，并掌握科动、适量运动的方法，关节损伤才会远离。
8、ZIAO认为膝关节的保护尤为重要，对经常跑步的人来说，更加需要护理好自己的膝盖，膝盖是关节处，平时一定要做好护理，注意上文中和家介绍的方法，可以更好的帮助家改善自己的膝盖健康，家一定要谨记热身整理认真点，这样对跑步次啊是最小的伤害。
最后，ZIAO建议家在跑步运动时，可以佩戴专业的护膝装备，比如ZIAO的膝盖护膝就非常的专业，可以很好的保护咱们自己的身体膝盖，减轻跑步时给膝盖带来的压力。
子鳌ZIAO是专业运动装备研发生产企业，旗下已拥有两家占地9500平方的专业研发生产基地，30余家全球网络销售代理商，100家水上运动服饰集成店。目前与美国知名品牌AKONA、香港品牌DTR、意利品牌MARES、日本品牌D-LIFE、YMAHA达成合作。为体育总某基地、恒地产水上乐园、宝安地产等数十家知名水上运动基地提供专业潜水装备与户外运动装备，联合UMBRO共同为帆船队设计生产专用帆船器械装备服装。产品覆盖：潜水、冲浪、游泳、垂钓、攀登、跑步、骑行、捕猎、救援等专业服饰与装备。
内容摘自于：子鳌ZIAO官方网站
