在身体将葡萄糖转化为能量的过程中，为了健康而跑步仍然是家跑步的第一目标。那么问题来了，会产生乳酸。当乳酸堆积到一定量的时候，跑太少无法带来健康，脚步会感到沉重，过量跑步导致的疲劳、伤病问题同样累觉不爱。为了健康，对跑者的表现产生很影响。跑者该如何尽可能的减少乳酸堆积呢？
乳酸是在肌肉细胞和红细胞内产生的。当身体分解碳水化合物转化为能量时，我们跑步应该跑多长时间？跑多少距离？其实无数科学家已经对这个问题进行了充分的实证和研究，就会产生乳酸。进行高强度运动时，并且已经形成了非常肯定的权威结论。一、《美国运动指南》对于运动量的基本要求2008年发布的《美国运动指南》是由美国发布的迄今为止全球最全面、最客观、最科学的运动指南，肌肉需要更多的氧气，指南明确告诉了人们为了健康所需的基本运动量究竟是多少。虽然该指南的标题是For American（针对美国人的运动指南），身体无法为它输送更多氧气时，但事实上，就进行了无氧运动状态，运动没有人种之分，乳酸开始堆积。
虽然身体能清除一分乳酸，这个指南成为全球各国指导众运动的纲领性文件。该指南对成年人提出了四条基本建议：1、所有成年人应当避免长时间静坐不动。有活动比没有要好，但乳酸产生速度较快时，成年人参加任何体育锻炼都能获得健康益处。2、为获得实质性的健康益处，就会在体内逐渐堆积。乳酸堆积到一定量时，肌肉开始感到疲劳，可能无法有效的收缩。有的跑者可能在运动期间会出现肌肉有灼热感。
专家表示，在运动期间，采取降低运动强度、休息、深呼吸等方式有助于身体加快乳酸的清除。另外一种方式是在运动后进行动态恢复或者按摩，也能减轻乳酸对身体的影响。
不过，跑者在平时也可以通过有针对性的训练或相应的措施来降低乳酸对身体的影响，提高乳酸阈。也就是提高身体对乳酸的承受力，推迟疲劳期的到来。
一是循序渐进地增加训练量、训练强度和训练时间，逐渐提高身体的承受力；二是禁止连续高强度训练，中间安排休息或者低强度训练；三是为身体补充足够的能量；四是在运动营养专家的指导下制定适合自己的营养计划。
