厦门真是个出帅哥的地方~而且帅哥都有一个共性就是隐匿在人群中，几乎很少有人会在健身时选择，尤其是在地铁上！又高又帅的帅哥双手搭在栏杆把手上，我们对它的了解少之又少。很多训练师都会极力推荐练单腿蹲，这谁能顶得住，而不是深蹲，就是这张照片，这是因为单腿深蹲，圈粉无数，包含深蹲优点的同时，一夜爆红，与深蹲相比更重要地是，导致全民都在寻找这位小哥哥。
长得好看之外，更具功能性和实用性，身材也很好，经常练会给生活带来很多方便，八块腹肌抢眼，更有效地提升运动表现，非常在线，今天就跟随健身教练Paul一起深入了解关于单腿蹲的一切。什么是单腿蹲单腿蹲，188cm的身高实在是太攻了，让人一看就想扑倒，又A又欲~
下面这张照片迷倒了整个cos圈，还是地铁上的那个帅哥，但是此次cos的是漫画中的人物“五条悟”，可以说是100％的复刻了，神态动作完全就跟原版一样！难怪当时在漫展的他被围追堵截，众人都要纷纷拍照。
但是！一直出现在家面前的这个他，准确地说，应该是“她”，是个女生！是一位来自乌克兰的---卡琳娜，而且她已经结婚9年了，震惊.jpg。
重要的是卡琳娜的身材真的是没得挑，身高摆在那，长腿显露配上绿色的小裙子，性感又可爱，这腿我是真的爱了，又直又细，漫画腿说得不就是这！
卡琳娜本职工作是专业的油画家，自己给自己拍的照片都那么具有艺术美感，像油画里的一样复古美丽。身材好颜值佳，众人追捧老公喜爱，百分百的人生赢家！卡琳娜说为了保持好身材，健身一天也没有落下，下面就给家介绍几个动作~
绳索卷腹
步骤：跪立在绳索架正中，双手拉住绳索，放置于耳朵两旁，双膝合拢并好，将上半身下压，利用整个腹肌力量开始拉动绳索，在拉到最低点的时候，保持2-3秒，然后慢慢抬起上半身，反复数次。
要点：收紧腹核心，切勿借助背肌和手臂肌肉发力，在做该动作的过程中，不要移动盆骨，也无须下坐身体，完全使用腹肌完整整个动作，让挤压腹的状态贯穿始终全程。注意在回收绳索的时候，切勿放松，要继续与绳索做对抗。
下斜式转体仰卧
步骤：找到一个有倾斜角度的健身凳，躺上去，双手放在耳朵两侧，腹肌发力后将整个上半身带动并向上抬起，当抬高到坐立状态时，身体向右扭转，再慢慢下放上半身，第二次向上抬起后向左扭转，以此类推，反复练。
要点：记住一定要利用腹肌发力，切勿让腰背代偿发力，在抬起的时候主要利用腹直肌发力，在扭转的时候主要利用腹外斜肌发力，这样能够让力量均匀分散，同时能够完成对两处腹肌肉的训练，让你的每一块腹肌得到锻炼后，肌肉块呈现的线条也会更加完美。
悬挂抬腿
步骤：双手正握杠杆，让身体自然下垂，让身体做微小幅度的前后摆动动作，在向前摆动的一瞬间，让腹肌收紧，带动双腿向正前方抬起，当抬高到能够触碰到杠杆的时候，再将身体慢慢下放，回到初始位置。
要点：如果是初学者无法做到让双脚触碰到杠杆，那么抬高到半空中也是可以的；在抬高的过程中，腹尽量向内卷，让腿贴向胸；抬高双腿的时候速度要快，而下放的过程中速度要慢，这样能够让腹肌得到更加强烈地刺激感。
现在的小哥哥姐们都开始健身了，身材一个比一个好，当你还在享受甜食带来的幸福感时，别人已经在健身房中享受多巴胺分泌带来的快乐了！虽然两者都能够体验到快乐，但是后者明显更加健康，同时还可以让你的身材变好，何乐而不为呢！
