肌纤维的募集定律是力量训练中的基础理论
肌纤维募集定律(size principle），如果你手肘夹紧身体，即肌肉在收缩过程中，你肯定会更多刺激背阔肌；如果你的手肘张开角度比较，运动单位对快肌纤维和慢肌纤维在募集过程中的先后顾序的规律，你会更多地刺激斜方肌、菱形肌和三角肌后束，是人体运动，这是一个非常基础的动作细节。以高位下拉动作为例：点击播放 GIF 0.0M双手抓住横杆时，尤其是力量训练中刺激快肌纤维和慢肌纤维产生适应性变化的基础理论。
肌肉募集定律的提出和核心内涵
海勒曼，手臂伸直，埃尔伍德 1965 年，呼气，提出了肌纤维的募集定律，背阔肌收缩，该理论认为在肌肉收缩克服外阻力的过程中肌纤维遵循着一定的顺序被募集。运动单位的募集遊循着从小到的原则，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前。下拉时，即慢肌纤维首先被募集，挺胸，然后快肌纤维逐步得到募集。
第一篇文章首先注意到：红肌纤维收缩速度慢，挤压背阔肌，白肌纤维收缩速度快的不同生理特性。相对于比目鱼肌而言，腓肠肌在高强度的电刺激下更容易产生疲劳。
第二篇文章注意到：在猫体的实验研究中发现了肌纤维的募集具有随着阻力增，募集数量逐步增多的现象。
在第三篇文章中：首次系统阐述了肌纤维的募集定律他们发现神经突触较小的运动单位首先得到动员和募集，而神经突触较的运动单位则募集较晚。作者在这篇文章的讨论分首次正式提出了运动神经元的募集定律概念。
第四篇文章中他们提出了运动单位惯性的概念。他们发现的运动神经元支配着白肌纤维，其线粒体和毛细化较少，而小的运动神经元支配着红肌纤维，其线粒体和毛细化较多。他们认为，慢肌纤维具有丰富的线粒体和较多的毛细化程度，其抗疲劳能力较强。因此，在运动单位的募集过程中小的运动单位对神经冲动更加敏感和活跃，更容易被首先得到募集。
第五篇文章中他们探讨了的运动单位首先去募集化的问题。他们认为，的运动单位对神经兴奋的敏感程度更高，可能兴奋释放后首先得到恢复，由此产生去募集化。研究者还讨论了募集定律的意义和价值并认为募集定律是神经肌肉系统的独立运行定律，不受其他神经控制的千扰，一旦达到刺激阈值，小的运动单位马上就会得到动员和募集
这五篇文章在生理学领域产生了重要的影响：提出了诸多神经生理学的重要概念，也对这些概念进行了定量化和可视化的科学记录和研究闸述
小—原则
即慢肌纤维兴奋阈值较低，快肌纤维兴奋阈值较高。慢肌纤维首先得到动员和兴奋，快肌纤维最后才能够被动员起来。
肌纤维募集定律对力量实践的影响和作用
负荷原则：低负荷和慢速度的训练只能动员慢肌运动单位，而快肌单位的动员则需要通过高强度的负荷刺激，如欲让所有运动单位都得到募集和训练就必须运用负荷、高强度的训练方法 在力量训练中小的负荷≤40%最力量）只能够动员慢收缩氧化肌纤维（ST）参与运动，随者负荷的增加快收缩氧化-糖酵解肌纤维 (FTO）和快收缩糖酵解肌纤维(FTG) 也开始被动员起来，直到约 95%的运动单位都被募集根据力量的分类，力量素质分为最力量、快速力量、力量耐力和反应力量其中，力量的负荷强度是进行不同类型力量素质训练和决定力量训练效果的关键指标。只有8~11RM、3~5RM 或者超过 90%1RM 的力量训练才能使肥性肌纤维神经冲动得以产生，达到神经冲动的最低网值，募集快肌纤维的参与，而超过 20RM 的力量训练是不能达到这种训练刺激的效果。
舍费尔德提出：只有负荷强度达到一定的网值，即90%1RM 负荷刺激，才能够动员快肌纤维参与运动，以提高运动员的最力量。另外，负荷的快速力量训练能够更好地募集快肌纤维参与运动。
力竭性训练负荷刺激原则
肌纤维在募集过程中，负荷阻力的时间是决定肌纤维募集多少的一个重要因素
随着人体克服外阻力不断增需要募集越来越多的肌纤维参与运动，每一个运动单元都支配者不同数量和不同类型的肌纤维，其募集原理均遵循着肌纤维首先得到募集的原则
力竭性训练刺激的训练效果高于非力竭性训练刺激的训练效果。另外，为了达到力竭性力量训练刺激原则，肌肉需要在力量训练中进行多次数和多组数刺激。根据肌肉的募集定律，快肌纤维的动员除需要足䬷的负荷刺激之外，还需要足够的时间和足够的组数才能得到募集和动员。基于以上的神经肌肉募集的特性，在力量训练中如果需要让快肌纤维得到充分的募集，需要进行多次数和多组数的刺激负荷训练。在具体的训练方法上，力量训练中的单组重复力竭训练方法就是利用了神经肌肉募集这一原理而设计的训练方法。
抗阻力量和核心力量的关系
核心力量训练是一种协调稳定能力的训练，是传统抗阻力量训练的一种有益补充，刺激肌纤维的增长和募集，必须要通过抗阻力量来实现，传统抗阻力量训练对力量能力的提高发挥着不可替代的根本性作用。
