肩膀的问题并不容易引起人们的足够重视，普拉提更注重用器械来锻炼，肩膀的问题可能会使你精神崩溃，因此普拉提更注重用现代健身理念来做瑜伽，尤其是肩僵硬、肩周炎、圆肩等问题。整天坐在电脑前，因此普拉提更激进。现代人的通病如今，把头和脖子放在同一个位置，人们的生活方式确实不太好，会使我们的肩膀紧绷、僵硬、酸痛，每天量的时间花在久坐上，肋骨也会略有下降，如在办公桌前、在电视机前、在电脑前等，造成肩膀和上背向前弯曲下垂。
肩膀不仅仅是一个关节本身，有时甚至旅行是坐在汽车上代步，它也是颈、肋骨、肩胛骨的一分，长时间坐着对于我们的坐骨神经与脊柱是有很危害的，而这是一个复杂的整体。
所有的肩关节都需要适当且有效地活动，但是几乎没有人了解到这一点，此外，也有知道了这些的人们已经开始了每天的健身，肩的问题，多数也需要调整胸，以便远离疼痛损伤又能增有效的活动范围，最好的方法是每天向前、向后、朝两边有频率地活动。
1、灵活胸
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先含胸，然后挺胸，这个动作将有助于放松肩膀、缓解紧张、增加胸的灵活性，这是缓解肩问题的第一站，作为其他练的基础。
2、灵活肩胛骨
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肩胛骨做顺时针或逆时针转动，这个动作听起来很容易，但实际上需要集中精力让肩胛骨进行运动，将双臂垂于两侧，向上移动你的肩胛骨，然后向外，然后向下，保持每一个位置10秒或更长的时间。
3、收下巴
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这个动作对于那些颈长时间处于同一个位置的人来说是特别好的（比如每天盯着电脑看八个小时）。向前移动下巴，然后慢慢地向后拉，微微靠向你的喉咙处。
4、肩环绕
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肩先向前，向上，向后，再向下，做环绕运动，重复这个动作约10次，然后反方向，约10次。
5、牛面式
向上伸直右臂，然后弯曲肘，让手落在你的头后面，将左手臂移到背后，弯曲手臂，让你的左手放在右肩胛骨处（或尽可能靠近右侧肩胛骨），左手抓住右手指尖，然后换在另一边重复。
如果你不能达到相对手的指尖，可以用毛巾来协助，轻轻拉在相反的方向上使毛巾处于轻度紧绷的状态。
6、肩肘练
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背靠墙面，让肩胛骨在一个中间的位置休息，使两个肘关节向外打开呈90度。不移动手肘的位置，向上转右臂，这样右手背碰到墙壁，然后左臂向下，这样左手掌碰到墙壁，慢慢转换运动约30秒，保持双臂在整个过程中保持90度。
7、面朝墙站立拉伸
双手放在墙上，使它们与身体呈90度，向后退直到手臂伸直，低头，臀向后推出，保持肩胛骨向后，避免肩和颈紧缩。
8、T、Y和L运动
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背靠墙，手心向里站立。慢慢地举起手臂做一个“T”形并保持你的手臂和背与墙壁接触。继续上移手臂，使之形成“Y”形，然后是一个“I”形，在头的上方拇指相碰，始终保持肩胛骨平对墙壁。
9、手臂画圈
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垂直靠墙站，用手臂慢慢地划圆，尽可能靠近墙壁。在每一个方向重复10次，然后转向另一个方向旋转相对的手臂。始终保持良好的姿势，尤其是在向前移动的时候，不要太懒散或是直接绕回来了。
10、螺纹针式
四角跪姿，将左手从地上抬起，将左臂“穿过”右臂和右腿之间的空间，让左手和手臂的背沿地面滑动，允许上身（胸椎）自然向右侧旋转，但要保持臀水平。
11、狮身人面式手臂伸展
躺在地上，面朝下，双臂弯曲于你的身体两侧，手掌置于地面也可置于胸前，指尖向前。把向上抬起胸，抬起右手离开地面，伸直右手臂，保持约5秒，然后降低右手臂，换另一侧。
12、侧边回转伸展
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右侧躺，腿自然弯曲，保持脊柱中立，右臂笔直的，垂直于身体。将左手臂放在右手臂上，先将左手臂稍稍向前推，然后将其直举并向后旋转，在空中做一个拱门形。
让鼻子和视线跟随左臂，慢慢地把脖子转向左边。缓慢移动，在拉伸结束前保持几秒钟，然后返回起始位置。重复10次，然后换到另一侧。
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