提起“腰酸背痛”，但事实上他内在的神经在不停地摇晃、颤抖的。不在于你在这个体式中保持了多长时间，相信有不少人经常会有这种痛苦，而在于你在做的时候有多稳定，办公室坐一整天会腰酸背痛、晚上睡觉姿势不对会腰酸背痛、高强度的工作会腰酸背痛、运动过度更会导致腰酸背痛
幸运的是，帕坦伽利说瑜伽是“稳定的、有力的体式”，瑜伽是非常好的拉伸放松运动，他没有说是“长时间的、柔软的体式”。如果在体式中过于柔软的话，不但能让你的内心安宁，整个身体就像面条一样，还能活动僵硬的肌肉和关节，你需要的是稳定和有力，帮你更好地放松身体。如果你有腰酸背痛的困扰，稳定了之后，练这8个体式就对了！
婴儿式
跪在地板上，自然能更长时间地呆在体式之中。练应该是平衡的在体式中必须保持双腿非常有力，脚背贴地，你以为只有站姿腿才需要力量吗？在任何的体式当中都需要，臀坐在脚后跟，包括在后弯体式中，让自己向前弯曲和伸展放松，把胸放在腿膝盖，手臂可以伸在你面前或放回到你的脚两侧，保持5个呼吸
下犬式
俯卧在瑜伽垫上，手掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀。身体呈倒V型，胸向下，手臂和背成一条直线，保持5个深呼吸后放松
上犬式
从趴在地面上开始，双手放在胸两侧，双腿并拢伸直，脚尖着地，脚掌垂直地面。膝盖和腿收紧后离开地面，骨盆和躯干抬起，保持至少5个深呼吸
猫牛式
四肢着地，爬在瑜伽垫上。呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉；吸气时降低含胸弓背低头。重复三次，每次都保持10-15秒钟
鸽子式
抬起左腿向前一步，弯曲左膝，并把左腿侧放于身体下方，左脚脚跟贴于会阴处，右腿弯曲膝盖并努力抬起右脚，双手抱于脑后，手肘扣住右脚，上半身保持正直，保持5个平稳的呼吸后换另一侧
站立前屈伸展式
山式站立，双腿并拢伸直，从髋向前折叠上半身，双手按在双脚旁的地面或抱于小腿后侧，臀上提，感受背的拉伸，保持至少5个呼
半鱼王式
坐在地面上，一条腿的腿和小腿折叠，脚放在臀下方；另一条腿则放在弯曲腿的腿外侧。然后慢慢把身体扭转90度，直到腋窝抵住腿外侧，再把手臂绕膝扭转到臀后方
仰卧脊柱扭转式
首先，平躺在垫子上，双臂向两侧放松地伸展，弯曲双膝抬高，小腿与地面平行，腿与小腿呈90度，然后分别转向左右两侧，此时目光看向另一侧，分别保持5个呼吸
8个灵活背的瑜伽体式，非常简单，贵在坚持！健康离我们并不遥远，只要我们每天做这几个动作，远离腰酸背痛困扰，快快练起来！
