倒立健身的效果也早已被体育界、医学界所实践和证明，试试疏通一下腿膀胱经、脾胃经，长期坚持有规律的倒立，说不定有意想不到的效果噢！今天，能给人体带来许多益处。
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倒立可以为脑细胞供给新鲜的血液，小编分享一套序列，使脑细胞充满活力，疏通膀胱经、脾胃经，缓解忧郁，代谢身体多余毒素、水分，提高思维的清晰度和专注度，越练腿越美！01、下犬式从猫牛式进入下犬式臂外旋，增强记忆力；
倒立能够刺激脑下垂体和松果体，双肩远离耳朵感受腿后侧伸展停留5-8个呼吸02、新月式从下犬式退出，改善内分泌状况，进入新月式左腿屈膝向前，缓解更年期症状，髋摆正双手向上，对哮喘、脱发、失眠也有辅助治疗作用；
倒立可以强健手臂、腿和脊椎，脊柱延展感受腿前侧拉伸停留5-8个呼吸03、低弓步扭转从新月式退出，使体形更健美，并预防静脉曲张，缓解腿疲劳和疼痛；
定期练倒立式可以使血液中的血红素显著增加，延缓衰老，是瑜伽人“冻龄”的好方法。
倒立的好处这么多，小编今天就给家分享一组关于倒立的序列，每天倒一会儿，皮肤越来越好，身体越来越年轻，这才是女人级的保养！
动作1▼
山式站立，双脚分开步，吸气脊柱延展，呼气前屈向下；
腿内侧收紧上提，头自然放松，双手体后十扣，向下找地板，保持5-8个呼吸，还原。
动作2▼
手杖式坐立，屈双膝，呼气，抬腿向上，小腿平行地面；
双手向前伸直，掌心相对，背保持延展，慢慢伸直双腿，保持5-8个呼吸，还原。
动作3▼
俯卧，小臂贴地，小臂成90°，手臂相互平行，指尖朝前，呼气手推地，到肘板撑
保持头、肩、髋、膝、脚踝在一个平面，腿收紧上提，脚跟向远蹬，眼睛看前方，保持5-8个呼吸。
动作4▼
双手放在脑后十扣，小臂贴地，头顶心点地，坐骨拎高，脚尖点地向前走
手肘撑地，减少对头的压力，保持5-8个呼吸，还原。
动作5▼
接上一个体式，腹内收，屈膝，腿找腹，脚掌朝上。
坐骨向上拎高，背延展，保持5-8个呼吸，还原。
动作6▼
离墙约一步距离，从上一个体式开始，伸直双腿，脚蹬墙，与坐骨同高，腿收紧。
脚跟蹬墙，坐骨向上眼睛平视前方，保持5-8个呼吸。
动作7▼
接上一个体式，右腿向上抬起，脚向上找天花板。
身体立直拎高，左腿保持蹬墙，手肘压地，臂向中间收，保持5-8个呼吸。
动作8▼
接上一个体式，保持身体稳定，继续抬起左腿向上，与右腿并拢。
双腿向中间收紧，双脚用力向上延伸，保持5个呼吸，还原放松。
瑜伽倒立体式并不是遥不可及的，要有耐心，坚持练，享受这个过程。
忽然有一天，你就会发现自己解锁了倒立，身体找到了奇妙的稳定和平衡！
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