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每天运动，背阔肌标志性的倒三角形态，给你健康！
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今天是斌少为你服务的2451天
长假当然要慰劳一下自己，能使背更挺拔雄伟、丰厚壮硕。哑铃的具体练法就是经典的哑铃划船动作，买东西送礼物给自己就是不少朋友的选择。在今天的《长期享瘦攻略》中，虽简单，斌少会教你战胜赘肉的燃脂连续技，但却不容易练好，它们都是步作为基础演变过来的，可分为有支托和无支托两类形式、双臂或单臂两种方法，易学上手高效燃脂。放心！60秒的强度难不住你。还会跟你聊聊给什么礼物给自己或者你关心的人，下面结合本人经常练的哑铃俯身划船动作，更有助于成功！
本期指导教练
【让你的进步看得见！】
推荐：智能体重秤。这类型的体重秤能清晰地显示出的体重、体脂率还要肌肉含量等等关键数据，来说明背阔肌的练法。一．有支托俯卧上斜式哑铃划船利用哑铃椅作为上斜俯卧的支托（将调式哑铃椅调到差不多30度，可以帮助你认清自我，上身俯卧斜躺在哑铃凳上），更好的做到克制和锻炼，有支托的好处是哑铃负重量可以些，是一个很好的助手。在房间里放一架精准的体重秤可以客观反映你的效果，也不容易伤到腰。准备：双手各持一个哑铃掌心相对，督促你的塑形计。当然，你还可以在房间里放一面平整、诚实、公正的穿衣镜。
DAY3：度假简易运动
动作1 /弓步+深蹲跪起
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效果：锻炼全身，下肢增强
要点：双手握拳收在胸口，先前跨步，做左右步的练；恢复站姿后，向后做后撤箭步蹲的动作，形成跪姿之后，再起来成深蹲姿势，臀肌发力恢复站立；锻炼60秒，休息30秒，进入下一个练
动作2 /前后小跳+弓步蹲
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效果：锻炼全身，下肢增强
要点：腰腹核心收紧，前后交替小步跳跃，几次之后动作切换成标准的弓步蹲，左右替进行，再恢复到前后小跳，循环往复；注意，小跳的时候要保持身体的弹性和节奏感，弓步蹲的时候要保持身体竖直；锻炼60秒，休息30秒，进入下一个练
动作3 /弓步侧展臂+侧平举
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效果：锻炼全身，下肢增强
要点：保持上半身与地面垂直，下蹲时前后两腿成90°的弓步，身体重心位于两腿中间；前面支撑腿同侧的手臂水平向后打开，保持膝盖不触地；弓步站起来后，双手举过头顶，弓步下蹲时候，双手打开侧平举，每次起来再头顶击掌，左右侧交替进行。锻炼60秒，休息30秒，进入下一个练
健康贴士
【助你的物品建议】
【1】地毯式闹钟。相信很多小伙伴都是起床困难户，而一个良好的过程一定要有规律的作息，有一种“地毯式闹钟”只有你站立在上面5秒以上才能关闭闹铃，这就在很程度上打消你赖床的念头，同时还有体重和时间精准显示。
【2】瑜伽垫和瑜伽球。瑜伽垫可以缓震、防滑就不必多说了。瑜伽球，还可以用来帮助训练核心肌群，配合缓和的动作、有节奏的呼吸，可以令肌肉放松，有消耗脂肪的功效。和瑜伽垫一样，瑜伽球运动也有提高专注能力、减压的作用。关于瑜伽球，也就是健身球的使用方法，就在我们之前的节目当中有详细介绍，你可以在《每日运动派》的微信号中输入“健身球美形课”就能马上得到！
【3】检测心率的随身设备。男生的话，不妨考虑买一只有心率检测功能的运动手表或手环给自己，每天步数和身体状况一看就懂；女生的话，贵一点的比基尼泳衣或者是修身剪裁的小礼服都是不错的选择，为了让自己穿得好看，不要白白花了钱，你会更有动力行动起来。
【为众健康服务】
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