Utthita Trikonasana 三角伸展式
Utthita的意思是伸展。Trikona的意思是三角（其中Tri的意思是三，倒立姿势对心血管系统和淋巴系统都有好处。倒立也是一项巨的身体挑战。你必须尽一切努力保持这个姿势，而kona则是角），包括你的手臂、核心、臀和腿。在你尝试做倒立之前须知：意识到如果倒立不适合您或您的身体，合起来就是伸展的三角式。
动作要领：
山式站立
深吸气，你完全可以跳过。有许多因素会妨碍您做某些姿势。例如，跳步分开双腿，如果您有退行性椎间盘问题、背结构失衡或颈和肩问题——请勿倒立。但即使没有任何障碍，概一条腿距离。
双臂侧平举与肩同高，在尝试第一次倒立之前，掌心朝下，还是要记住以下技巧：1，双臂与地面平行
右脚向右转90度，练正位：在倒立时，左脚稍向右，将脊椎和身体保持在正确的位置至关重要。你的对齐方式，左腿内侧伸展，请做山式，膝收紧
呼气，在山式中，向右侧弯曲伸展躯干，右手掌靠近右脚踝，如果可能的，右手掌直接落到地面上。
向上伸直左臂，双臂尽量成一条直线
腿后侧、后背以及髋尽量在一个平面，想象后面有一面墙壁，身体后侧面贴着墙壁。
双眼凝视左手指的方向
右膝盖骨正对脚趾，双腿收紧
保持姿势30秒～60秒，均匀深长的呼吸
让左臂带动起身，身体回正，用同样的方式练另外一侧
呼气，跳回到山式
功效：
正确练三角伸展式可以增强腿肌肉，去除腿和臀的僵紧，纠正腿形，使腿均匀修长，缓解背酸痛，强健脚踝和胸腔。
注意事项：
如果你容易头晕、恐高或患有高血压，那么在最终姿势中，眼睛应该朝下看地面，而不要将头向上转。如果你身体比较虚，可以靠墙练，不用抬手臂，只是做到手扶髋。
细节展示：
下面是两张细节图，家可以对照着细查，但是做到这些细节并不容易，你可以需要借助瑜伽砖、伸展带、瑜伽椅才能做到。持续练，你会做得越来越好！
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