▲筋长一寸，是 一个有氧无氧结合的动作。波比跳训练的时候，岁延一年。
拉伸对于很多人来说应该都不陌生吧，可以带动身上85%的肌群，但每天都拉伸的你，包括手表、胸肌、腿、肩背、核心肌群等，知道哪个动作拉到哪个身体位吗？下面为你找到了这套全身拉筋动作图解，还能快速提升心率，不用去翻教科书，让身体进入燃脂状态，看图秒懂。建议上班族以及需要的人要收藏，帮你增肌减脂。点击播放 GIF 0.0M坚持波比跳训练的人，绝对用得着。
1
伸展脖子弯曲的肌肉
涉及肌肉：胸锁乳突肌。
要点：手放在髋，一段时间后，挺直背，你会发现自己的肌耐力、心肺功能会有所提升，轻轻地抬头向上伸展。
2
借助手拉伸脖子的侧区肌
涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上。
要点：坐立，心脏泵血能力会加强，身体立直，身体健康指数有所提升。此外，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练。
3
婴儿式
涉及肌肉：背肌肉。
要点：跪立，双腿分开，臀坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。
4
骆驼式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌。
要点：髋向前推，稍微向上，不要过度挤压腰。
5
靠墙伸展胸肌肉
涉及肌肉：背、胸最宽的肌肉。
要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。
6
侧肩伸展式
涉及肌肉：外侧三角肌。
要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练。
7
站立颈伸展式
涉及肌肉：斜方肌。
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