对于分人来说，仰卧起坐它一直被当做是训练腹肌的一个经典动作，当你想出六块腹肌时，你身边的朋友肯定第一个就会叫你快去做仰卧起坐。但很多人并不了解仰卧起坐，从动作上来看，仰卧起坐包含了两分的关节运动：脊柱屈和髋关节屈
脊柱屈的动作指的是仰卧起坐的前半段，背由平躺地面的状态变成脊柱弯曲的状态！而负责这一段的肌肉就是家最为熟知的六块腹肌（腹直肌）。
腹直肌起于胸腔第5、6、7肋骨之软骨，向下延伸到耻骨为止点。
向心收缩时主要有两个功能：上固定时使骨盆后倾，下固定时时使脊柱弯曲，而仰卧起坐利用的是后者！仰卧起坐后半段，上半身完全离开地面，这时候躯干和腿折叠约为90度。而负责这一段的肌肉就不是腹肌了，因为腹直肌的起止点并不跨过髋关节，所以腹直肌并不能让你完成坐起来屈髋的动作。
屈髋肌群收缩使骨盆前倾
仰卧起坐并不止训练腹直肌，同时还会训练到我们的屈髋肌群，严格的来说，屈髋肌会更占据主导地位，它是一个多肌肉群，多关节的运动。
如果你的训练目的是腹直肌的话，其实只需要进行仰卧起坐的前半段，这样能够帮你孤立腹肌完全发力，而不会用到而外的屈髋肌群。
错误仰卧起坐姿势导致的伤害
这会给你的腰椎带来巨的压力，而且动作中容易导致腰椎来回屈伸，腰椎间盘不对称挤压，更是雪上加霜。
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