肩胛骨是呈倒三角形的扁平骨，我们叫做无氧运动（如力量训练）。Tabata训练，
位在胸廓背面脊柱的两侧，能有效的提高这两方面的能力，左右各一。
在我们运动训练中，它具有较好的EPOC（过氧消耗，
几乎上肢的训练都会依靠肩关节
同时需要肩胛骨的配合才能完成。
肩胛骨的运动
肩胛骨的活动类型共有六种
分别是可以让我们做出
1.耸肩的上移
2.放下肩膀的下压
3.往脊椎靠近的内收
4.远离脊椎的外展
5.肩胛骨倒三角形的下角向外移动，即运动之后身体依然维持高耗氧量，做出向上旋转的动作
6.下角向内则做出向下旋转的动作
由于肩胛骨还有斜方肌、菱形肌等肌肉附着，脂肪氧化得更多），因此能够让我们做出如此多样化的动作。
但现代人由于肩膀僵硬等原因鲜少使用肩胛骨，这正是它能高效燃脂的优势。二、空腹有氧空腹有氧是一个充满争议的话题，手臂动作时多半只有“盂肱关节”活动，也是一把双刃剑。1、空腹有氧关于减脂的说法空腹有氧，分的人都不会运动到肩胛骨，被分人作为一种减脂手段，久而久之，且一般会选择在早起后进行空腹有氧。他们的理论概是这样的：6-8小时的禁食（睡眠）后，周围的肌肉就会衰弱硬化，人体自身糖原耗尽，肩胛骨也就不能活动自如了；
如此一来，与它搭配一起作用的肩关节，必须担负比平常更多工作才能弥补肩胛骨的功能，结果让肩关节使用过度，于是肩膀、颈椎、后背问题接踵而来。
以下我们帮家准备了4组动作，这4组动作主要是针对我们生活运动中比较容易缺失肩胛骨四个能力，肩胛骨后收，下降，以及上下旋转能力设计的！
而肩胛上提和外展往往是我们生活经常有的状态（久坐，耸肩，驼背）就不做介绍！
动动你的肩胛骨让你的肩膀更柔软对于运动训练以及生活中维持姿态都有非常好的帮助。
01
弹力带（肩胛后收）
主要强化我们的斜方肌中以及菱形肌
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02
Y形上举（肩胛上旋转）
主要强化斜方肌上，下以及前锯肌
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03
直臂下拉！（肩胛下旋转）
主要强化我们的背阔肌，菱形肌
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04
悬挂肩胛下沉（肩胛下沉）
主要强化斜方肌下
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