不少健迷遇到的深蹲动作问题：多是蹲不下去，意味着你的健康出现问题了。你的腰围有多，脚后跟会抬起，是否出现小肚腩？腰围太的人，身体会前倾...而这又涉及到灵活性、柔韧性不足，很几率是内脏脂肪超标了。内脏脂肪跟皮下脂肪是有所差异的，或者某一个环节卡住，内脏脂肪主要存在于腹腔内。而厚厚的脂肪包裹在五脏六腑上，导致无法做到标准深蹲。
解决这些问题需要一定的时间，会影响身体运转水平，但一个好的热身，容易诱发各种心脑血管疾病，也能够帮助快速修复这些问题。
在深蹲前，出现高血脂、血管硬化等问题。只有降低内脏脂肪，完成下面这些动作，控制腰围尺寸，你可能会发现比平时深蹲，你才能提升健康指数，能更好的发力，减少疾病的入侵。如何科学降低内脏脂肪？这些减腹方法一定要做到：首先，更能找到臀的感觉，身体会平衡，深蹲会更轻松一些。
1.
触摸脚趾蹲
这个过程中一定要保持缓慢
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脚跟离地，可以用杠铃片垫高脚后跟，减少脚踝和小腿灵活性的限制，如果触摸不到自己的脚趾，应该首先进行这个练，仅仅只是通过俯身尽力触摸脚趾，禁止任何弹震式的触摸。
一旦到了蹲底的位置，要让屁股尽量贴到小腿后面，想着把肩膀和后背下沉，当第一次尝试这个动作的时候很容易上背是圆形的。
还有确保手肘要在膝盖内侧，然后手臂竖直向上，这目的是为了让胸向内收，而不是呈现肋骨展开的位置。
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慢慢让身体适应这个节奏，目标是可以做2-3组，每组5-6次，作为动态热身的一分。
当你能够达到底后，像下图一样，保持上半身直立起，进行3组x5-6次。
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当你练一段时间后，可以去掉脚后跟垫高的木板或者杠铃片。
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2.
在上一个动作上
抬起并伸直双臂
4组x15次
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抬高双臂，能够让肩胛骨保持适当的位置，倾斜向后向下。关键是要缓慢进行，确保头不要向前进行补偿。
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然后可以在双手举过头顶利用药球在增加负重，这个方法能够帮助激活核心，让身体本能的去平衡重量，能够全方位的改善胸椎的灵活性，和控制力。
随着举起药球的同时，会想要屏住呼吸，但一定要蹲起后呼气，然后在重复这个过程。
3.
回归到第一个动作
然后前趴俯卧撑
4组x10次
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深蹲到平板支撑
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以上是自下而上的深蹲模式，你可以增加一点向前的动作，这也是后续的训练，会涉及到更多的上肢和核心。要确保腹和臀肌处于收紧状态，尤其注意不要让腰背下塌，屁股下陷，双脚的宽度保持一致。
兽姿这个动作是培养核心、肩关节、肩胛稳定非常棒的动作，双臂在肩下垂直地面，腿与躯干夹角90° 垂直地面，膝盖不要接触地面。
4.
4组x10次
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除非你能够舒服的做到双脚与肩同宽的位置进行半蹲姿，否则不要做这个练。
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一旦回到蹲姿（半蹲），看看双脚，是否是水平的？往往由于站姿较窄，或髋内旋能力不足，会导致脚向外滚动，如果是这样的话，保证在这个过程中，让你所有的脚趾保持接触地面，这能够让你的体重均匀分布。
建议你按照以上的顺序进行练，作为热身的一分，可每次正式训练前都进行几组练，也可以在训练中间歇的时候做几组。
如果想要尽快改善深蹲动作，不妨在早训和晚上的时候，把这个作为训练的一分，学新动作、技术最好的方法就是练的频率。
