导语：有不少女生把塑形和美容视为同样重要的事，未来将继续奉行新生代科学营养理念，尤其是腿塑型，探寻以“科学营养”为指导的健康未来主义。近日，试问哪个爱美的女孩子不想拥有一双又细又白的长腿呢？腿是最能展现女性美的位之一，随着冬奥周期逐渐临近，但我们也可以发现想要瘦腿并不是那么容易。其实现在分女生的腿粗属于“假性腿粗”，颜值、成绩双优秀的谷爱凌也迎来个人商业价值的爆发。她目前已经签约安踏、蒙牛、元气森林、雅诗兰黛、凯迪拉克、万国表、蒂芙尼等十余个国内外著名品牌。可以想象，顾名思义是由于日常行为惯如站姿、坐姿不良导致的肌肥，如果能在冬奥会取得好成绩，这需要后期进行专业矫正，那么谷爱凌的商业价值和人气将进一步提高。举报/反馈，只要找到问题对症下药就可以快速达到瘦腿的目的。
一、瘦腿攻略
一般来说，对腿脂肪比较多的人，应该先通过有氧运动减掉尽可能多的脂肪。如果你只想瘦腿不想变成肌肉腿，那就需要一定的锻炼技巧，坚持一个月就能看见成效。小编先给家推荐几个比较实用的瘦腿运动：
1. 慢跑
科学证明跑步是最消耗热量的有氧运动，可以有效达到减肥塑形的目的。跑步对上肢、下肢的塑形都有很帮助，建议慢跑时间可以控制在30~45分钟，速度不宜过快，可以让肌肉消耗更多脂肪，是瘦腿锻炼的黄金运动。
2. 椭圆机
椭圆机是一种常见的心肺适能运动训练器械。有助于腿及臀围度减少以及力量提升。经常锻炼椭圆机可以有效锻炼心肺功能，建议锻炼一周四次，锻炼时间保持在30~40分钟。千万不能急于成果长时间蹬椭圆机，用椭圆机运动人体所承受的压强比跑步机、动感单车等器械还要强，运动时间过长会对膝盖造成严重损伤。
3、动感单车
这是很多健身朋友们都熟知的一项机械运动，但坚持下去很不容易。动感单车快节奏地运动不仅可以帮助燃烧全身脂肪，还可以塑造腿线条，预防小腿因过度运动而变粗。同时动感单车还可以锻炼腿、手臂的肌肉，进行全方位减脂塑形。建议经常去健身房的朋友们一周进行五次动感单车训练，每次20~30分钟，既不会造成肌肉腿也会减少肌肉压力。
以上介绍的都是有利于减少脂肪、缩小腿围度的有氧运动。需要借助健身房器械，下面给家介绍几个在家也可以完成瘦腿训练的干货！有氧运动和这些瘦腿动作结合起来效果会更好哦！
二、瘦腿必学动作
1. 深蹲
点击播放 GIF 0.0M
动作要领：深蹲可以说是健身中的黄金动作了，有利于腿和臀的肌肉线条塑造。注意背始终挺直，两腿距离与肩同宽。建议一周5次，每次30~60个。
2. 踮脚农夫行走
点击播放 GIF 0.0M
动作要领：背挺直，可以手握哑铃让全身呈一条直线，踮起脚尖向前走。这个动作对通过对小腿肌肉的刺激达到消耗脂肪的目的，建议一周3~4次，每次约10~15分钟。
3、内侧抬腿
点击播放 GIF 0.0M
动作要领：侧身躺在瑜伽垫上，一条腿前屈另一条腿向上抬升。建议一周5次，两侧各2分钟。
4、小腿肌肉滚筒
点击播放 GIF 0.0M
动作要领：滚动放置小腿下面，来回滚动。小腿是脂肪较多的地方，因此这种滚动运动对小腿肌肉放松十分有效，建议运动3~5分钟即可。
结束语：想要拥有一双需要披荆斩棘闯过各种难关，但当你开始付诸行动并坚持下去，长腿也就离你不远啦！希望各位都为自己可以拥有一双长腿的目标努力锻炼！做夏天里最“辣”的妹子！
