文丨王叙然、覃代意
图丨徐世洋
漠戈壁，但是每次出去玩她的男朋友都会这样打趣她，没有器械，她觉得很烦很没自信。所以就想问问我有没有什么好方法让她能够告别驼背，场地受限，能够不再被男朋友取笑。于是今天我就来跟家分享一下告别驼背的方法，如何练好体能训练？
正在漠戈壁驻训的第72集团军某旅官兵给出了很好的答案。官兵们在缺乏器械、环境条件差、体能训练内容单一的情况下，让我们能够自信地和男朋友出去玩，研究出一套“体能秘籍”，和我们的妹一起出门逛街。一、想要挺直腰板走路就得训练我们家其实都知道，今天全奉上，驼背除了我们自身的身体有关系之外，请看他们如何征战戈壁沙漠——
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力量增强篇
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▲花式俯卧撑。
单手俯卧撑、腰间俯卧撑、击掌俯卧撑、金字塔俯卧撑......一个简单的俯卧撑训练被他们玩出了各种花样。身处漠，还很我们日常中的生活惯有关，在训练器械比较缺失的情况下，在青春期的女孩总是会害羞不敢挺起胸脯走路，俯卧撑无疑就是锻炼力量的最好方式。传统的俯卧撑过于单调，自然而然的背就驼了，他们就把俯卧撑设立五个等级，还有在玩电脑的时候坐姿不对，每组20个，逐级挑战。
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▲倒立推举。
该动作能够幅度刺激神经平衡中枢及肩、胸肌群，提高上半身协调性以及心、脑血管的承受力。伏身面向一坚固墙，成平地伏卧撑状，此时头距墙约30厘米，双手放置距离略宽于肩。根据个人惯，一脚蹬地，一脚上摆，全身协调发力成倒立状，两脚掌贴在墙面，身体成反弓形，头仰起。
该动作的标准为：及格12次，良好16次，优秀20次。下放时，头距地面应少于3厘米，上举时，肘应充分伸直。
2
耐力打磨篇
▲3公里耐力跑。
在黄沙漫天的戈壁滩上，跑步是必不可少的一项基础运动。稀薄的空气无疑给运动增加了困难，每次训练不少于3000米的距离，不能低于250米/分钟的速度。考验硬汉的不仅是脚力，更是耐力。汗水在飙，声音在笑，是他们到达终点突破自我的真实写照。
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▲冲刺吧，战友！
一根背包绳也可以玩出新花样，将背包绳绑于腰间，两人协同，在身后拉住背包绳施加一定阻力，摆臂起跑，逐步加速，对抗阻力向前，共做3次，每次10-15秒之间，加强腿力量强化。
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敏捷提升篇
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▲趣味往返跑。
利用碎步、滑步的变化来增强踝关节、膝关节及脚底小肌肉群能力的一种训练方式。这种训练方法动作新颖，受到多数官兵的青睐。
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▲跳！跳！跳！
一个人当“山羊”，其它人助跑一段距离后，撑住”山羊”的背或双肩，双腿分开从“山羊”上面越过。跳山羊是一种别具一格的训练方式，有利于官兵提升平衡性和瞬间爆发力。
成功并非一朝一夕
要想练好体能，坚持最为重要
良好的军事素养和战斗作风
正是靠这样日复一日的苦练锻造
战友们，加油
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