最初学瑜伽的原因，美化臀形，概是周边有朋友因为练瑜伽而变得气质优雅了，而且对初学者非常的友好，从中获益良多，不容易让腿代偿，但是后来也短短续续地听到一些因为练瑜伽而受伤的小伙伴，也就是我们经常说的翘臀又不粗腿；身体再向上抬，所以说啊，又可以加强后弯，练好了的瑜伽是真的美，锻炼背力量，练不好的瑜伽对人体而言就是一场灾难，打开胸腔，日常生活中经常会有一些错误的练瑜伽的方式，伸展身体前侧；同时对于初学者而言，对号入座哦。
1. 对自己的身体不够了解
很多刚刚接触瑜伽的人，桥式又很容易找到骨盆转动的感觉，一直停留在寻找身体感知觉的过渡期，以及找到盆底肌的启动。所以很多老师都把桥式列为必练体式之一。看到三张动图，基本上是了解自己的身体，了解瑜伽的体式，没有用心地去感受身体的每一寸肌肉骨骼的反应状况，导致最后做错了反而不自知，目的性太强烈了，为了动作而去做，有的人甚至去强迫自己。
瑜伽过程中，瑜伽老师应该会告诉你，稍有疼痛感即可，在有疼痛感的位置保持，但是很多人不会去听这个指示，一味的蛮干。瑜伽的练中，我们的手腕，膝盖、腰椎和颈椎都是很容易受伤的地方，如果产生了受伤，基本上是由于练者没有掌握好正确的发力方法和一些需要注意的基本事项。
比如说，在做手臂支撑类的动作的时候，如果不会用手掌均匀发力，最终把受力点放在了手腕上，那么就会很容易造成手腕受伤，其实这个时候，最需要的就是把十个手指的张开，让人体的力量均匀的落到十根手指头上面，从而减少手腕的压力。
再比如说，如果我们再做站立屈膝这个体式的时候，如果膝盖超过了脚趾尖，长期下去的话，膝关节就会和很容易受伤，膝盖不超过脚趾尖是所有的屈膝类动作的基本要求。
而再前屈的时候，没有给脊柱足够的空间，在加上折叠腰椎的后弯，长此以往地这样做下去，腰椎早晚会废掉。
2.忽视了呼吸的重要性
瑜伽呼吸法在整个瑜伽过程中很重要，瑜伽和呼吸时配合的，如果死记硬背地去做动作而在此过程中忽略呼吸，长期下去，也会出问题的，在练瑜伽的过程中，不要忽视呼吸的重要性，要把动作慢下来，然后在一呼一吸中收放自如。
3，忽视肌肉的忍耐力
很对人对瑜伽的最基本的认识，是觉得瑜伽是一项很柔软的运动，是一项能把人变的柔软的运动，的确也没有做，经常练瑜伽的人，柔韧性自然是好的，柔韧性越好，身体就会越来越软，身体也会有力量，但是问题是，只讲究过多的拉伸身体，而忽视肌肉的忍耐力的练，只会造成我们的关节韧带过度松弛，最终出现骨头移位的情况。
其实瑜伽是一项力量和柔韧结合统一的运动，不可偏重一方。
4.偷懒不热身。
几乎所有的运动在开始之前都有热身一项，如果瑜伽之前不热身，不认真做关节活动，导致身体过于僵硬而无法活动开来，最终会造成身体关节的伤害。
05．空腹瑜伽
在练瑜伽的过程中一分的低血糖练这，在练之前没有吃东西，在练的过程中又出现量的能量消耗，尤其是高温瑜伽的时候，经常性会感觉到头晕恶心，所以，为了避免出现高血糖状况，一般建议是在练之前一个小时进食，以保证练的过程之中有足够的体力。但是也不易吃的过饱或者喝水太多，因为瑜伽练的时候会带动整个腹的运动，吃的太多会出现腹痛的状况。
6.太过投入，上课的次数太频繁
一些刚开始练瑜伽的人，为了早日有效果，所以就每天练，但是这样对初学者而言是很危险的，因为在练的初期身体还不强壮的时候，每天练容易出现疲劳状况，到身体支持不住的时候，会容易受伤，其实初学者简易每周不要超过3天的练，一两个月之后，逐渐增加次数，
7.过度的紧张
紧绷的脚趾，耸起的肩膀，还有承受力道的关节，看不出任何的放松，在瑜伽的过程中，需要启动全身的力量然后集中精神坚持5-8个呼吸的时间，而且在这个过程中要有意识的放松肌肉，不要出现过度的的紧张
8．想要做好，但是又想力去做。
很多的法练的时候是很辛苦的，胳膊腿的力量不够，导致练的过程中手脚发抖，不听使唤，一面害怕自己的姿势难看，一面又希望早日练完可以休息，所以最后的结果外表看起来好像达标了，但是华而不实而已，时间长了身体的关节会因为承受了很多不必要的力而出现问题，外表柔然身体却扎实，就很难享受到瑜伽带来的功效。
所以说，既然瑜伽是为了身体健康而练，就应该痛快一点的去练，而不是既不想累却又想美。反而应该做累的时候想着应该如何做才会更累一点。
09．练瑜伽时，汗流太多
古人对瑜伽又一个警示，就是运动的前后千万不要吹风，因为瑜伽练完之后，出了一身的汗，毛孔打开了入股哦吹到风很容易受到风寒入侵，如果身体健康的话，毛孔会紧闭来保护身体，皮肤低下的韩慧来不及排出去便会想其他的管道散开，会成为潜伏疾病的根源，也就是中医常说的湿症，必须注意了
较少运动的人初期的时候会觉得汗流不止，但是随着身体适应强壮之后，汗也会越流越少了。
瑜伽是为了让我们更好的觉察自己的身体，爱惜它，控制它，避免伤害它。
最著名的一个原则就是——以做到自己的极限而不伤害自己为前提。
瑜伽不是竞技运动，它是终身的修行。
只要做到自己最限度的努力，就是完美的，最重要的是练的过程中所得到的收获，在练中发现今天的自己和昨天的自己的不同。
你看到的，也许正式别人想要的，所以动动手指分享一下。
