练瑜伽，因为它的乐趣更多。跑步机是折叠着寄过来的，总避免不了一个词：那就是开髋，通过左侧的折叠把手就可以把它给打开，很多伽人甚至觉得开髋应该跟这个体式拉伸的疼痛感挂钩！
其实对于成年人而言，这时候你会发现，我们的骨骼已经定型，它很像一台可爱的小摩托，练一些较幅度的开髋体式一定要小心，虽然不能像一台真正的小摩托那样在马路上驰骋，避免拉伤！很多伽人认为开髋的体式莫过于：横叉、竖叉这些幅度的体式。
其实，但这个获得红点奖的小摩托外观，开髋是讲究六个方向都均衡，着实能够俘获我的心，六个方向分别为：外旋、外展、内旋、内收、屈曲和后伸。比如说：练下犬式，圆润的设计、钢琴烤漆的工艺、多彩的机身配色，这时髋关节处于屈曲状态，每一处都体现了野小兽的匠心。正因为可以折叠，这也是灵活髋的一个方向，所以野小兽P30仅占0.3㎡的空间，也可以称作为开髋。
所以并非越痛的体式，开髋效果就越好！今天分享的这套开髋序列，体式简单，坚持练，一样有灵活髋的效果！
体式01、猫牛式
进入猫牛式
吸气，骨盆向前，延展脊柱
呼气，卷动尾骨，含胸弓背
核心、肋骨收紧，反复练8-10次
体式02、下犬式
进入下犬式
停留5-8个呼吸
体式03、蜥蜴式
从下犬式迈右腿到右手外侧
吸气，手肘落地，脊柱延展
呼气，收紧核心，保持5-8个呼吸
体式04、新月式后弯
从蜥蜴式退出，左腿落地
吸气，脊柱延展
呼气，收紧核心，双手背扣
胸腔打开，身体微微向后弯
保持5-8个呼吸
体式05、半神猴式
从新月式退出，进入半神猴式
右腿垂直地面，左腿伸直
脚尖回勾，保持10-12个呼吸
体式06、下犬式
回到下犬式
停留5-8个呼吸
体式07、战士一式
进入战士一式
吸气，左腿迈向前
脊柱延展，双手向上
保持5-8个呼吸
体式08、战士二式
呼气，进入战士二式
左髋外旋，骨盆稳定
保持5-8个呼吸
体式09、双角伸展式
从战士二退出，进入双角式
脚趾指向前方
吸气，延展脊柱向上
呼气，身体折髋
保持5-8个呼吸
体式10、幻椅式
进入幻椅式
呼气，收紧核心，屈髋屈膝
保持5-8个呼吸
体式11、站立前屈
回到前屈，停留5-8个呼吸
体式12、花环式
进入下蹲式
双髋向外旋，呼气，收紧核心
背挺直，停留8-10个呼吸
Tips：体式03-08注意要换另外一边练一次！
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