对,波比跳可是最有效率、最好的全身减脂动作,别练废!
关注我,而且不需要多少空间,成就你!
健身路上,短短几分钟就让你全身飙汗。唯一的缺点——介于崩溃之间,我来陪你!
前言
最近一条#军人炫腹照#上了热搜,分分钟让你怀疑人生,东战区海军某扫雷舰队举办“铠甲战士”比赛,但还会上瘾。波比跳为何被称为“脂肪杀手”?首先咱们先来说一说波比跳的原理,主题秀肌肉,它是将训练者的心率在短时间内迅速提升到最,参赛“兵哥哥”的人鱼线清晰可见,促进能量耗尽,8块腹肌块块明显。
这一下子就引起了网上晒军人腹肌潮流:当兵几年谁还没几块腹肌啊!
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果然好看的都上交给了。有腹肌不仅是自律的代表,这样一来,还能收获一堆迷妹的星星眼。
之前看到一个问题:男生看到别的男生有腹肌会羡慕吗?
虽然我不知道屏幕前的你们羡慕不羡慕,身体必须动用脂肪制造能量。在整个运动过程中,但如果转眼看到自己肉肉的小肚腩,它的燃脂效率过高于传统有氧训练。波比跳作为一个全身性的锻炼动作,心里还是有点柠檬吧?
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腹肌是男人的排面,还不赶快练起来?今天就给家介绍一下“炫腹”必练肌肉:腹直肌、腹横肌。
今天文章主要内容
解刨:腹直肌、腹横肌
训练,强化腹横肌
训练,强化腹直肌
解刨:腹直肌、腹横肌
腹横肌是腹最深层的肌肉。它的肌纤维以水平方向分布,起于髂骨嵴、腹股沟韧带及胸腰筋膜。
腹横肌松弛,也会导致的内脏下沉,让腹向外扩张,从而引起视觉上的腹很的感觉。所以,想要消除小肚腩,紧致小腹,拥有完美腰线,
腹直肌,是一种长条状肌肉,位于人体正中线两侧的腹直肌鞘中,左右两块腹直肌均纵向走行。
如何训练这两块肌肉呢?收藏下图
训练,强化腹横肌
腹式呼吸
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动作要领:吸气时,腹放松,横隔膜可以地下压,推挤肠胃造成腹凸出,吐气时,腹肌肉内收,横隔膜上提,腹式呼吸能对肠胃产生极佳的按摩效果,刺激着肠胃蠕动。
四点支撑
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动作要领:双手撑地,前脚掌着地,身体与腿夹角呈90°,膝关节夹角呈90°。单腿悬空,自然呼吸。收紧腹,保持背平直。
平板支撑
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动作要领:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头、肩、胯和踝保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
训练,强化腹直肌
卷腹
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动作要领:平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意不要抬起整个背,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。
倒卷腹
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动作要领:平躺在地上,双脚上举,膝盖成90度,开始动作的时候腹用力,将腿往身体的方向带,但膝盖的90度角保持不变,直到下背离地为止,这个主要锻炼下腹。
注意:幅度不用很。幅度更,髋活动更,对腹刺激会减少。
健身球卷腹
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动作要领:两脚间距与髋同宽,双脚平行放于地面。吸气,脊椎向后卷动到肩胛骨下角,吐气,向上卷起。注意始终保持腹收紧。保持腿内收肌群收紧,可以更好的让腹肌参与动作。
结束语
迈开腿却没管住嘴,腹肌毫无痕迹。体脂率高,就会出现肚腩。体脂率低,是锻炼出腹肌的前提。
研究统计显示,有些男性在体脂肪率10—11%左右就会开始看见腹肌,而分男性可能需要把体脂肪率降至7—8%时,才会看见深刻明显的六块腹肌。
其次,腹肌塑造不可忽略饮食。常年保持低体脂,需要控制饮食和有氧才行。
题外话:
相信一直看我视频的人也发现了,我胖了不少...所以,要减脂了!!!
竟然有这个平台,就想跟家一起训练,一起加油,收获体脂更低的自己!
之前公布了我的私人微信,不少朋友主要找我交流,力所能及的我都会帮忙解答。突然发现做一个线上健身教练也不错,如果你也有相同的问题,想跟家一起讨论,
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