很多人都觉得练站立体式时，2021首届樱桃马拉松9月19日，腿像抽筋一样发抖，2021·长治环漳泽湖马拉松赛9月21日，还站不稳，2021长岛渔号马拉松9月25日，双腿是又酸又爽！
其实，2021商丘马拉松9月26日，腿站不稳，全运会马拉松比赛10月10日，分原因是腿力量不足，2021襄阳马拉松10月10日，运动模式的不熟悉等，2021常州西太湖半程马拉松10月16日，一起来试试每个体式，2021连云港徐圩国际马拉松10月16日，你能撑多长时间？
1，2021锦绣河山乡村马拉松赛10月16日，树式
站立，2021休闲平谷享跑未来半程马拉松10月17日，将身体重心放在左脚
抬右脚，脚跟靠近会阴，脚尖朝下
坐腿内侧与右脚掌互抵，右膝外展
双手在胸前合适，保持1分钟，换边
2，幻椅式
站立，屈双膝，臀向后向下
尽量让腿平行地面，收腹
抬起脚跟，目视前方，保持1分钟
3，鹰式
站立，将身体重心放在右脚
微屈右膝，抬左腿缠绕右腿
右臂在上双臂缠绕，手肘抬高
保持1分钟，换边
4，舞王式
站立，将身体重心放在左脚
屈右膝向后抬起，右手从外侧抓右脚
左手伸直向前，右小腿手臂上抬
保持1分钟，换边
5，半月式
站立，左手撑地或撑砖
左腿微屈膝，抬右腿向上
髋打开，右手指向天花板
保持1分钟，换边
6，战士三式
站立，右腿微屈膝，双手扶髋
抬左腿向后向上，髋保持中正
双手伸直向前，手臂到左脚跟呈直线
保持1分钟，换边
7，女神式
站立，双腿分开约一腿长
脚尖外展，双手扶髋
呼气，臀向下蹲，膝盖对23脚趾
保持稳定后，抬起脚跟，抬双手向上
注意臀垂直地面，保持1分钟
瑜伽站立体式很重要，双脚是根基，而要加强双脚，站立体式是必不可少的，以上7个动作，多加练，为瑜伽打下基础！
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