高圆圆说：“其实我不是一个特别喜欢运动的人，不像深度后弯，但通常工作压力很，一开始你可能就没有立志一定要解锁手倒立或全骆驼的念头，人会进入一种恶性循环，因为看上去就遥不可及，所以我就练瑜伽，但站立前屈不，这个过程里可以感受到流汗的感觉，这是一个看上去就在手边，甚至听到它滴到地上的声音，似乎踮一下脚就能摘到，那一刻是自己身体的感觉，却又总是差那么一丁点的体式。舍不下也得不到。所以，没有杂念，关于站立前屈不管是理论还是细节，各种思绪，我们说得太多了。今天来点简单粗暴的野路子，不高兴的钻牛角尖的事情都随着汗水一起排掉了，你之前脑袋里的理论和细节都不要想，很干净。”
在这个食色本性的世界里，最怕那种有颜有气质还勤奋的子。
完美身材都是从一点一滴的改变中换来的哦！
多数女孩都渴望拥有完美身材，平时也不敢多吃，不敢吃高热量、膨化食品，至于肉肉…就更别提了，仔细想想，简直吃的比太古里化缘的尼姑还要少......但是，要知道，光从嘴上下功夫，还远远不够，我们需要瑜伽来帮我们助助力，让二者完美结合。
在开始今天的瑜伽练之前，我们先来做几个体式来热热身，首先是“卧英雄”，开始，我们将双小腿平跪在瑜伽垫上，然后从膝盖往上的分用力向后弯曲，这时，注意保持呼吸的速度，将臀、背贴在瑜伽垫上，双手在胸前自然合十。
下面我们的体式是“轮式”，这个体式对于我们腹肌肉来说，有很好的效果，首先，我们山式站立在地面上，双腿开立等于肩宽，然后双脚为支撑点，腰为轴，上体向后弯曲，同时，双臂伸出，双手触及地面，头尽量向下低。这个体式会充分拉伸我们腹的肌肉，从而达到最佳效果。
别急，别急，还剩这最后一个热身体式，就是“秋千式”的变式体式，我们首先蹲立在瑜伽垫上，双脚尖踮地，维持好身体平衡后，将右腿慢慢抬起，并伸直，我们也可以用一只手扶住右腿伸直，完成后，将另一只手放在地面上，目的维持身体平衡，“秋千式”很程度上练了我们身体的柔韧性和平衡性。
热身运动完毕，下面就开始我们今天的正式练，首先我们练的是“幻椅”，在经过了刚才的练之后，我们已经对身体的平衡性有所改善，开始，我们山式站立在地面上，双腿略微弯曲，身体些许向前倾，双臂举过头顶，如果你想练身体的平衡能力，“幻椅”，绝对是绝佳的选择。
接下来我们来练“公鸡式”的简易变式，我们来分解一下动作。
开始，我们将身体蹲立在地面上，双脚尖踮起，
然后双腿左右分开，腿和小腿相贴，上体正直挺立，
至于呼吸，我们要用腹辅助我们身体呼吸，双臂左右分开，双手自然搭在分开的双膝上。稍作休息后，我们开始练下一个体式。
下面我们练的体式是“八体投地”式，首先，我们将身体平趴在瑜伽垫上，然后双臂伸出，举过头顶，接下来我们用腰发力，臀向上向后用力，将臀慢慢抬起，全身只留双手和双小腿接触地面，这个体式会让我们的头脑保持清醒，调节情绪。
“对尖式”在很程度上会改善我们身体的状态，去除身体内的废物，形体修复等功效，我们首先以“蹲立”姿势准备好，然后上体正直，慢慢抬起左腿，并且将左脚脚心搭在右腿膝盖上，接下来双臂伸出，相互缠绕，双手自然放置。
今天我们练的最后一个体式是“骆驼式”，首先，我们用双小腿平跪在地面上，腰向后弯曲，充分舒张腹肌肉，然后双臂伸出，双手自然下放，接触双脚脚后跟，同时将呼吸方式改成胸呼吸，这个体式不仅会对腹肌肉进行锻炼，还会通过呼吸，排出身体内的污浊之气，勤加练，效果会更加明显的呢。
最后：想要拥有完美身材其实不难，难的是你能不能坚持练下去，要知道，那些国际豆不也是得勤加锻炼自己的身体吗！我们有什么理由放弃呢？
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