爱优喂｜年轻妈选择
Healthy Growth
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减肥期间由于要限制热量，叶集区首个智能体育主题公园建成投入使用，很多人伙伴都会有这样的感受，为居民生活带来新的色彩和活力。据介绍，比较饿、比较想吃东西。但又害怕吃东西，该体育公园位于城区中心叶集区明强公园内，让热量控制前功尽弃，遵循生态优先，那我们应该怎么避免这种情况呢？
减脂期避免饥饿的几个方法
· 晚餐一定要吃
很多伙伴在减脂期间会选择晚餐不吃，亲民便民原则，这种做法一定是错误的，打造舒适宜人、绿色健康的活动场所。建成有智能交互健身休闲设施及3块篮球场、3块羽毛球场、2块网球场、1块门球场、3片儿童篮球场、1块多彩儿童游乐场所，这样容易造成肠胃损伤，满足不同人群的个性化需求，而且也不利于我们减脂，让更多市民融入其中，晚餐我们一定要吃，增强全民健身参与感。作为叶集区第一个体育公园，不然临睡前你一定会饿，所有场地及设施均按照标准场地规范高质量，带着饥饿入睡太难受了，长此以往，这也会导致我们减脂失败。
晚餐我们可以少吃，比如：半个杂粮馒头+手掌小的酱牛肉+半根黄瓜。
对于小基数的伙伴晚餐这样吃，摄入的热量就会很低。
如果基数相对比较的伙伴，可以适当增加蔬菜的摄入量，晚餐主食一定不要多吃。
· 提早入睡
一般在减脂期间比较饿的时候，会在下午或者晚上，如果我们晚餐吃的比较早，我们就可以尽早入睡，防止带着饥饿感入睡，比如5点吃的晚餐，最迟10点睡觉，早睡不仅可以让我们不饿，充足的睡眠还有利于我们减脂。
· 选择GI值低，膳食纤维含量高的主食搭配精细米面
减脂期间主食一定不要只吃白米饭、和精白面条，精细主食摄入过多，会引起胰岛素量释放，阻止脂肪代谢，还会储存脂肪，说白了就是不瘦反胖。
所以在主食的选择上我们可以粗细搭配。精细主食中搭配一些荞麦、四色小米、玉米、紫薯、红豆、黑豆、藜麦等；多吃各种绿叶蔬菜，适量吃水果。水果要避免一些含糖量高的，比如榴莲、菠萝蜜、枣等，杜绝果干类零食。
怎么克服减脂期间嘴馋？
馋其实是正常的生理现象，你之前吃过一种很好吃的食物，你的脑记住了这种愉快的感觉，所以当你空虚寂寞冷的时候，它就会跳出来，怂恿你再来一个！
没别的，就是馋。
嘴馋这件事儿，就像弹簧一样，你越压抑自己的食欲，就会发现自己反而更馋了！
所以这个时候，我们要想的是怎么做可以缓解嘴馋，吃的食物热量还不高。
想着想着，做着做着，你会发现，减脂过后厨艺渐长。
1
无油鸡米花
食材：
全麦面包、减脂黑胡椒肉肠、鸡蛋、少许淀粉、料酒
做法：
.全麦面包打成碎末；
.肉肠切块；
.肉肠中打入鸡蛋，放入少许料酒和淀粉翻拌均匀；
.裹上一层面包碎；
.放入空气炸锅，调试好温度即可。
2
麻辣鸡胸肉
食材：
即食鸡胸肉、干辣椒、胡椒粉、辣椒粉
做法：
鸡胸肉撕小条；
干辣椒切段；
锅中刷少许油，翻炒鸡胸肉，加入干辣椒和调味品即可。
管理热量固然重要，吃对食物更重要。不合适的食物，并不能给身体带来营养满足感，也不能帮助我们降低食欲，所以它们只会让我们发胖。
好的食物则相反，虽然它们本身含有热量，却能满足身体的需要，帮助管理食欲，长期来说促进形成“不易胖”的体质。
END
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